Combien de temps dois-je rester sans utiliser le mobile avant de dormir ?

La grande majorité des utilisateurs ont l'habitude d'utiliser leur téléphone mobile pour pratiquement toute la journée . Du moment où nous nous réveillons jusqu'à ce que nous allions nous coucher. À la maison ou n'importe où. Les conditions ou le contexte n'ont pas d'importance, car nous sommes nombreux à venir développer toutes sortes de tâches à partir de l'appareil.

Cependant, il y a ceux qui préfèrent ne pas utiliser le smartphone avant de se coucher. Principalement, en raison de la fatigue qu'il génère dans la vue et d'autres conséquences négatives. D'autres, en revanche, préfèrent consulter leur terminal pour regarder des séries, discuter avec des amis ou jouer à des jeux jusqu'à ce que le sommeil commence à apparaître et qu'ils finissent par mettre de côté leur activité pour se reposer. Aujourd'hui, nous vous proposons la réponse qui fait pencher la balance en faveur du premier type d'utilisateur et qui indique quand vous devez arrêter d'utiliser le téléphone.

Combien de temps dois-je rester sans utiliser le mobile avant de dormir

Les experts ont parlé

Aujourd'hui, l'écran mobile est généralement à la fois la première chose que nous voyons au réveil et la dernière chose que nous voyons avant d'aller nous coucher afin de vérifier si nous avons des notifications en attente. Cependant, le cerveau et les yeux ont besoin de se reposer avant de s'endormir pour se reposer dans des conditions optimales et c'est pourquoi les experts conseillent laisser le téléphone deux heures à l'avance .

Chica con el móvil antes de dormir

Des personnes de grande renommée en médecine du sommeil comme Eduard Estivill recommandent d'oublier l'appareil environ 120 minutes à l'avance en raison de la gêne que la lumière de l'écran peut causer pour le sommeil. De même, ils suggèrent également s'éloigner des informations lourdes ou des données que le cerveau doit traiter, qu'il s'agisse d'un YouTube vidéo qui parle de questions philosophiques ou de choses liées au travail.

Définir des limites d'utilisation mobile

Dans le cas où vous avez l'intention de suivre les conseils des experts, il existe une fonction très importante pour limiter le temps que nous utilisons le terminal. De cette façon, quand il est temps de dormir, vous ne pourrez pas l'utiliser. Cette option reste disponible à partir de Android 10 et même certaines couches de personnalisation l'intègrent. La procédure varie selon qu'il s'agit d'un téléphone sous Android ou iOS écosystème, mais ci-dessous nous allons vous expliquer comment vous devez procéder dans les deux cas, mais nous prévoyons déjà que les étapes à suivre sont similaires :

sur Android

  1. Accédez aux paramètres de l'appareil via l'icône en forme d'engrenage.
  2. Balayez jusqu'à ce que vous trouviez le Bien-être numérique et la section Contrôles parentaux.
  3. Appuyez sur la section Panneau de configuration ou sur le cercle qui affiche les applications et la durée d'utilisation.
  4. Sélectionnez les applications dans lesquelles vous souhaitez établir un contrôle pour un temps limité et indiquez le chiffre correspondant.

Applications limitées dans le temps

sur iPhone

  1. Ouvrez les paramètres de votre smartphone Apple.
  2. Faites défiler vers le bas jusqu'à ce que vous trouviez la section intitulée Temps d'utilisation .
  3. Ensuite, appuyez sur Limites d'utilisation de l'application.
  4. Sélectionnez Ajouter une limite pour choisir une application, puis choisissez l'heure. Il est à noter qu'ils apparaissent différenciés par rubriques pour faciliter leur repérage.

Applications limitées dans le temps