È tempo di stare a casa per la salute. Dobbiamo aiutare a prevenire il collasso del coronavirus tra la popolazione e il sistema sanitario dal collasso, e il modo migliore per farlo è facile come non lasciare la casa. Quali cose, vero? Con qualcosa di così semplice possiamo aiutare più che mai.
Se vuoi che l'attesa fino al termine della quarantena sia un po 'più piacevole, ti portiamo un articolo perfetto per questo: le migliori app per fare esercizio senza uscire di casa. Hai solo bisogno del tuo Android or iOS telefono cellulare ... e voglio, ovviamente.
7 minuti di allenamento
Abbiamo iniziato questa raccolta con un'applicazione che appare quasi sempre in cima a tutte le classifiche quando si tratta di allenarsi da casa: 7 minuti. Il suo nome lo rende già abbastanza chiaro. L'obiettivo di questo strumento è che eseguiamo routine di allenamento per quel periodo di tempo, avendo sempre come sfondo il famoso HICT (training ad alta intensità di circuito per fare molto in breve tempo).
Con più di 10 milioni di download accumulati nel Google Play Store, questa applicazione supporta Google Fit, che ti aiuterà ad allenarti. Ora, se non ce l'hai, la cosa buona di questo strumento è che introduce una moltitudine di esercizi per tutti i tipi di situazioni, dal dimagrire ad avere un addome piatto, rafforzare i muscoli, ecc. Le serie sono sempre le stesse : 12 esercizi che devono essere eseguiti in soli 30 secondi e con solo 10 secondi di interruzione. Da lì, il resto dipende da te: non puoi fermarti (in effetti, questo è molto importante).
Scarica 7 minuti di allenamentoAllenatore di allenamento Freeletics
Passiamo a un'applicazione che abbiamo usato molto qui: Freeletics Bodyweight. Questo strumento è uno dei più noti per l'esercizio da casa e ci sono oltre 40 milioni di download che ha nei bazar digitali. La chiave di Freeletics è che all'interno di questo abbiamo un personal trainer digitale. Dai dati che gli stiamo fornendo, effettuerà diverse analisi per vedere dove possiamo migliorare o dove stiamo già bene a livello fisico.
Freeletics Bodyweight basa quasi tutto il suo piano di allenamento sugli HIIT, praticamente identici agli HICT di cui abbiamo parlato prima (la differenza è che al posto dei circuiti, ecco gli intervalli, tutto qui). La cosa buona è che incorpora diversi livelli di intensità, cioè si adatta alla forma fisica che hai con piani di base, medio, alto e altri.
Allo stesso modo, non dovresti preoccuparti del materiale, poiché tutti gli esercizi si basano sull'uso del tuo corpo come peso. Naturalmente, puoi anche impostare gli allenamenti per la corsa o per le macchine da palestra. Come curiosità prima di finire, il piano di allenamento dura dalle 6 alle 12 settimane. Se lo fai, vedrai sicuramente i cambiamenti nel tuo stesso corpo.
Scarica Freeletics Training CoachHIIT e Cardio
Continuiamo con gli HIIT, poiché questi programmi sono i migliori per allenarsi a casa a causa della breve durata e della facilità con cui eseguirli (alla fine, hai solo bisogno di te). HIIT e cardio è il nome di questa app di allenamento video che offre esattamente ciò che suggerisce il nome.
Con più di 90 esercizi diversi e 4 programmi di allenamento unici, ognuno di essi è rappresentato sullo schermo, quindi hai una guida per sapere se li stai facendo bene o no. Inoltre, un trainer virtuale ti colpirà "voci" per tenerti aggiornato, adeguando sempre la difficoltà della routine di allenamento alla tua forma fisica (vitale, non dimenticare). A proposito, funziona offline, quindi metti la modalità aereo, che nessuno ti disturba ... e allenati duramente!
Scarica HIIT e CardioYoga per principianti
Tre applicazioni basate su HICT e HIIT, quindi cambiamo un po 'parlando di yoga. Quella che era iniziata come una moda passeggera, ora è diventata una delle attività più popolari per l'intera popolazione. Non solo ti permette di calmarti, guadagnare concentrazione e vivere in modo più rilassato, ma fai anche un sacco di esercizio quando fai pratica (più di quanto potresti pensare prima).
Con Yoga per principianti abbiamo un'applicazione che offre proprio questo, cioè un piano di allenamento per eseguire lo yoga nel modo più amatoriale. Se stai pensando di fare un salto nello yoga e non hai mai osato, forse questa applicazione è quella ideale prima di entrare in una classe. L'app è composta da tre pratiche yoga (vinyasa yoga, hatha yoga e yoga riparativo), quindi puoi scegliere quella più adatta a ciò che puoi offrire.
Va da sé che questo strumento è pensato soprattutto per i principianti (come suggerisce il nome). Pertanto, a meno che tu non abbia già praticato yoga per una stagione o ne sappia abbastanza, gli esercizi potrebbero sembrare un po 'brevi. Tienilo a mente se vuoi scaricarlo.
Scarica Yoga per principiantiSix Pack in 30 Days
Ci sono alcune cose che riflettono l'allenamento meglio della barretta di cioccolato. Sì, gli addominali sono sempre la parte più sorprendente di una routine di allenamento, poiché è ciò che vedi di più. Se vuoi sfoggiare un buon intestino e far sembrare il tuo stomaco come qualcosa di un film di supereroi, Abs in 30 giorni può tornare utile.
Dimentica in questa applicazione di trovare routine di esercizi per altre parti del corpo: tutto si concentra sugli addominali. Da qui, l'app basa il suo piano su 30 giorni di esercizio continuo per perdere grasso e che i muscoli iniziano a notare. Fortunatamente per te, incorpora anche diversi livelli di difficoltà, quindi se uno è in salita, puoi sempre abbassare il pistone.
A proposito. Sebbene tutti gli esercizi siano focalizzati sulla barretta di cioccolato, ti assicuriamo che eserciterai altri muscoli con il completamento di alcuni esercizi (e il bello è che puoi vederlo nei video di esempio).
Scarica Six Pack in 30 giorniCoach Fitbit
È impossibile che tu non abbia sentito parlare Fitbit, dal momento che è il marchio di braccialetti più famoso al mondo, ovviamente con il permesso l'uno dall'altro. Il popolare dispositivo indossabile ha anche la sua app, chiamata Fibit Coach. Lo scopo di questa app è quello di "mettersi in forma e rimanere più facilmente grazie ad allenamenti dinamici che si adattano continuamente in base ai tuoi commenti, obiettivi e abilità".
Come puoi ben immaginare, questo strumento funziona perfettamente se hai il tuo braccialetto sincronizzato con esso. Tuttavia, e nel caso in cui non si disponga di un dispositivo Fitbit indossabile, l'app stessa offre diversi piani di allenamento, da alcuni di 7 minuti ad altri di 60 minuti (tutto dipende, alla fine, da cosa vuoi fare e cosa si adatta il tuo ritmo).
Allo stesso modo, Fitbit Coach ha una funzione di allenamento personalizzata, in cui i video che appaiono mostrano tutti i movimenti e "ti motivano dandoti consigli". E come è ovvio in questo tipo di applicazioni, incorpora una funzione Premium a pagamento per accedere a più contenuti di cui approfittare mentre ti alleni.
Scarica Fitbit CoachSfida sportiva di 30 giorni
Ricordi l'applicazione che ti abbiamo presentato in precedenza su come ottenere addominali perfetti in soli 30 giorni? Bene, ora passiamo allo stesso periodo di tempo, ma ci concentriamo sulla formazione generale. Con Sports Challenge 30 giorni abbiamo un'applicazione strutturata in tre categorie ben definite: tutto il corpo, addominali e glutei. Allo stesso modo, è diviso in tre categorie come principiante, intermedio e avanzato.
Da qui, l'utente deve scegliere sia la "modalità di difficoltà" sia ciò che vuole allenare. L'applicazione visualizza un calendario con quei 30 giorni del mese e se gli sport sono stati praticati durante ciascuno di essi. Inoltre, esiste una guida video per evitare di perdere qualsiasi dettaglio di ciò che viene fatto, oltre a stabilire una serie di obiettivi che sappiamo di poter raggiungere (la formazione è importante quanto sapere che gli obiettivi che ci prefiggiamo sono raggiungibili).
Scarica Sports Challenge di 30 giorniAlo si muove
Più che un'app sportiva, Alo Moves è una comunità sportiva. E ci spieghiamo. In questo strumento, che in precedenza era chiamato Cody, abbiamo più di 2,500 video registrati da esperti nel loro campo. Pertanto, vedremo lo stesso dalle lezioni di yoga di tutti i livelli ad altre lezioni di fitness, pilates, HIIT e una lunga eccetera.
La chiave di questa applicazione è che non esiste un piano di formazione in quanto tale, cioè stipulato dai professionisti e dai programmatori del programma. In questo modo, tutto è limitato alle lezioni tenute dagli insegnanti che caricano i loro contenuti. Questo ha sia un pro che un contro. La prima cosa è che troverai nuovo materiale con grande facilità (dopo tutto, sono le persone che si dedicano alla sua creazione); Il lato negativo, d'altra parte, è che non esiste una guida o una pianificazione come altre applicazioni, oltre ad essere attenti nel caso in cui alcuni video siano offerti da personale che non misura.
Inizio Allenamenti
Il tuo nome dice tutto, vero? Con gli Esercizi a casa abbiamo un'applicazione che fa proprio il suo lavoro, cioè essere in grado di svolgere esercizi molto semplici e di base, quelli che abbiamo imparato a scuola e che per diversi motivi abbiamo già dimenticato. Grazie a questo strumento, la pratica sportiva torna nella tua vita, più considerando che per eseguire questi esercizi hai solo bisogno del tuo corpo e poco altro (al massimo un tappetino, per non farti del male).
Ogni attività ha ogni dettaglio e un'immagine illustrativa per facilitarne l'esecuzione. Inoltre, ha anche una routine di allenamento e stretching, due atti che sono spesso trascurati e sono altrettanto importanti della pratica stessa (soprattutto per evitare lesioni). Tutti gli esercizi proposti sono stati eseguiti da professionisti dello sport, il che garantisce che non vengano insegnati da nessuna persona.
Scarica gli allenamenti a casaWorkit Fitness
Questa applicazione è una delle più famose sul mercato quando si tratta di piani di formazione in applicazioni mobili: Sworkit Trainer. Non siamo noi a dirlo, ma gli oltre 25 milioni di download che accumula nel Google Play Store, un buon esempio della rilevanza che ha tra gli utenti.
Sworkit si distingue per le sessioni di formazione personalizzate in formato audiovisivo. Cioè, tutto ciò che farai appare precedentemente spiegato in un video, in modo da non perdere un singolo dettaglio. Puoi scegliere il tipo di allenamento tra forza, aerobica, stretching o yoga, oltre a scegliere la durata, che varia da 5 a 60 minuti. Inoltre, incorpora una modalità per gli anziani, in cui tutto si adatta all'età e ai disturbi dell'utente in questione (e questo è un successo)
Qual è l'unico problema con questa applicazione? Bene, è gratis ... ma solo per 7 giorni. Da lì, l'applicazione ti addebiterà il suo utilizzo. In effetti, la nostra raccomandazione è di annullare l'abbonamento non appena lo scarichi per la prima volta, poiché il processo di rinnovo è automatico (quindi non avrai sorprese nell'account).
Scarica Sworkit FitnessFELPA: Kayla Itsines Fitness
Dietro questa applicazione è Kayla Itsines, uno dei più famosi personal trainer sui social network. Tuttavia, vi partecipano anche altri volti famosi come Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo e Sjana Earp. Come per gli HIIT, i tuoi allenamenti si basano tutti su frequenze ad alta intensità che utilizzano attrezzature minime.
SWEAT incorpora piani di allenamento per tutti i tipi di persone, da quelli con problemi di mobilità ad altri che hanno superato un infortunio o addirittura il parto (per ritrovare la forma e perdere l'intestino). Naturalmente, la maggior parte sono caratterizzati dall'essere costituiti da allenamenti di 28 minuti, nonché da un piano di 8 settimane che deve essere eseguito senza alcuna detenzione.
L'app contiene più di 300 pagine su fitness, alimentazione e benessere, oltre a registrare e monitorare tutto ciò che fai. Non appena avrai realizzato i tuoi piani, restare in forma diventerà più facile.
Scarica SWEAT: Kayla Itsines Fitness
