Om det är viktigt att få tillräckligt med sömn är det ännu mer att få det rätt. Vila är ett bra att ta hand om, för våra prestationer nästa dag beror på det. Av denna anledning och på grund av nuvarande förhållanden, till exempel stress eller de flera stimulans som vi utsätts för, finns det varje dag fler tänkande enheter för att mäta kvaliteten på vår sömn som kan hjälpa oss att förbättra det betydligt.
Vikten av vila
För att leva ett så hälsosamt liv som möjligt, utöver en bra kost och regelbunden träning, är det viktigt att sova bra. Och vi talar inte bara om att sova sju, åtta eller tio timmar. Vad vi menar är att den tid vi sover måste ge oss vila av hög kvalitet.
För att uppnå detta finns det grundläggande tips som att inte få stora stimuli innan vi lägger oss i säng, så att vår hjärna har tid att förbereda sig för att vila ordentligt; få lite träning som slutar med att konsumera den lilla extra mängden resterande energi och naturligtvis inte äta tunga måltider.
Men även om vi gör allt detta får vi kanske inte god vila. Vi sov de åtta timmarna i dragningen, men vi gick upp lika trött. Varför? Tja, för vi uppnår inte en kvalitetsdröm.
Om detta är ditt fall kan teknik hjälpa dig med mycket varierande enheter och med priser som anpassar sig till alla budgetar. Dessutom kan du direkt använda din smartphone tillsammans med specifika applikationer som Sömncykel, en av de mest populära och tillgängliga för båda iOS och Android. Även om det bästa är mer specifika enheter, och så ser du dig inte utan batteri i din smartphone nästa dag.
Hur beräknas sömntiden
För att bättre förstå hur vi vilar är det viktigt att först veta hur sovtiden beräknas och vilka faser det är. Drömmen är uppdelad i två steg: NREM och REM:
- NREM är den första och omfattar hela processen tills vi somnar. Den består av fyra faser: dåsighet, lätt sömn, övergångsfas och Delta-sömn.
- REM är nästa steg och där drömmar inträffar. När den är klar börjar sömncykeln igen
Båda stadierna utgör en sömncykel och dessa brukar vara mellan 70 och 90 minuter. Så under hela natten finns det flera sömncykler som vi utför.
Vad sömnmonitorer gör är att mäta fysisk aktivitet för att veta vilken fas vi befinner oss i. Om du inte har flyttat på en timme förstår de att du sover och räknar det som djup sömn. Om du å andra sidan flyttar, går data till ett annat register: lätt sömn. I slutet av natten har du en graf med de beräknade sömntimmarna i båda staterna.
Denna detektion av rörelser och mätning av sömn görs genom de olika sensorerna som dessa enheter kan inkludera, till exempel:
- Kvantifierande armband använda sensorer för rörelse, tryck och gyroskop
- Smarta klockor eller några mer avancerade armband använder också hjärtkännare
- Specifika tillbehör med sömnmätband Dessa band använder olika sensorer som erbjuder större precision i mätningen av samma, förutom att de erbjuder andra data som hjärtfrekvens, andning och till och med kan upptäcka snarkning och därmed ta reda på om vi kan drabbas av andningsproblem som apné.
Beroende på vad du vill mäta och veta kommer du därför att vara mer intresserad av en typ av enhet eller annan. Nedan visar vi dig de mest intressanta för oss.
Xiaomi Mi Band
Kvantifieringsarmbanden och i synnerhet Xiaomi Mi Band erbjuder bland sina olika övervakningsalternativ förmåga att mäta vila . För att göra detta kan de via de integrerade sensorerna upptäcka eller uppskatta vilken sömnsfas vi befinner oss i.
Med dessa data samlade in nästa dag kommer vi att ha en statistik över tiden vi sover och i ett halvt medvetande. Baserat på denna information kommer du att kunna identifiera om du vilar korrekt eller inte. Om inte, kommer du att ha en grund att planera åtgärder som hjälper dig att sova bättre.
Några av de mest intressanta kvantifieringsarmbanden för sömnövervakning du kan köpa just nu är:
Apple Watch
Smakämnen Apple kolla på fick alternativ när åren gick och nya generationer kom ut. För närvarande tillåter dessa bland annat mätning av sömn. Uppgifterna är relativt korrekta och tillsammans med Hälsa ansökan kommer du att ha detaljerad information för att kunna möta förändringar i dina vanor när det gäller vila. Problemet är att om du inte använder iPhone det bidrar inte mycket.
Fitbit Versa
Om du är en Android-användare och vill ha en enhet för att övervaka sömn, utöver andra funktioner som de som är relaterade till fysisk träning eller aviseringar, Fitbit har ett intressant alternativ.
Fitbit Versa är en Apple-liknande klocka som också möjliggör sömnövervakning. På detta sätt är de insamlade uppgifterna vad som påverkar antalet timmar vi tillbringar i varje sömnsfas. Med denna information utvecklar dess applikation en serie tips så att du kan förbättra din vila.
Beddit sömnmonitor
Finns på Apple Store, den Beddit sömnmonitor är ett band med olika sensorer där dess tjocklek sticker ut. Detta gör det bekvämt och du märker knappast dess närvaro när du lägger den under dig i sängen.
Bland de uppgifter den registrerar är sömntid, hjärtfrekvens, andning, temperatur, våthet och till och med snarkning. Den sista funktionen beror på applikation installerad på din iPhone . Och en annan detalj, även om du kan sova med någon annan, kommer den bara att övervaka dig. Om du vill ta kontroll över din partner måste du köpa en annan bildskärm.
Withings sömn
Withings Sleep är en av de bästa enheterna när det gäller att övervaka sömnen tack vare sitt sensorband som placeras under madrassen. Tack vare det kan de olika sömncyklerna, rörelserna som vi utför etc. göras mer exakt.
Utöver allt detta har den senaste versionen förbättrat känsligheten och lagt till en intressant nyhet, den kan nu upptäcka andningsstörningar och därmed kunna veta om du lider av apné (sömnstörning som orsakar snarkning och perioder där andning Det är helt eller nästan avbruten och kan utgöra en betydande risk för din hälsa.
