Hvor ofte låser du opp telefonen eller ser på skjermen for å sjekke varsler? Mange av oss er skyldige i å være for oppmerksomme på smarttelefonene våre, og selv om noen tilfeller kan være rettferdiggjort, er det ofte en unødvendig vane. Hva om det var en måte å komme seg løs fra den konstante trangen til å sjekke telefonene våre? I de følgende avsnittene vil vi avsløre en metode som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Midt i bekymringer om sosiale nettverks vanedannende natur, har én bruker delt en frakoblingsmetode som har potensial til å gi resten du måtte trenge. Det innebærer å bruke gråtonemodus, en funksjon som kan endre smarttelefonopplevelsen din betydelig, og vi vil forklare hvordan den fungerer.
En enkel metode for å redusere skjermtid
Konseptet foreslått av Matt Gray er å aktivere gråtonemodus på smarttelefonen din. Til å begynne med kan dette høres motintuitivt ut – hvorfor vil du bruke telefonen i svart-hvitt? Ideen handler ikke bare om å gjøre telefonen mindre behagelig å bruke, men heller om å endre måten enheten fanger oppmerksomheten din på, ofte uten at du er klar over det. Fortsett å lese for å lære mer om denne metoden og hvordan du implementerer den hvis du ønsker å gjenvinne kontrollen over smarttelefonbruken din.
Konfigurere gråtonemodus
Sjansene er store at du aldri har tenkt på at mobiltelefonen din har en svart-hvitt-modus. Denne funksjonen er ikke noe man vanligvis tenker på, og den er hovedsakelig beregnet på personer med spesifikke behov. Det kan imidlertid også tjene som et nyttig verktøy for å redusere smarttelefonavhengigheten.
Når du aktiverer svart/hvitt-modus, reduseres telefonens stimuli til hjernen betydelig. Lysstyrken og fargene til apper og elementer på skjermen har ikke lenger den samme lokket. Denne reduserte attraksjonen betyr at du ikke vil oppleve de samme dopaminstigningene som du er vant til når du bruker telefonen, noe som gjør deg mindre avhengig av hyppige kontroller.
Slik konfigurerer du gråtonemodus:
For iPhone:
- Åpne Innstillinger-menyen.
- Rull ned til Tilgjengelighet.
- Trykk på "Skjerm og tekststørrelse."
- Gå til "Fargefiltre" og aktiver fanen. Sørg for at den er satt til svart-hvitt.
For Android:
- Gå til Innstillinger -menyen.
- Naviger til Tilgjengelighet.
- Gå inn i Skjerm-menyen og Tekst og skjerm-delen.
- Velg Fargekorreksjon og velg alternativet Gråtoner for å aktivere det.
Prosessen er enkel, og du kan enkelt bytte telefonen til gråtonemodus. Forfatteren av denne metoden fraråder imidlertid å lage en snarvei for å veksle mellom gråtone- og fargemodus. En slik snarvei kan gjøre det for enkelt å gå tilbake til de gamle vanene dine, og beseire hensikten med å slippe fri fra smarttelefonavhengighet.
Ved å omfavne gråtonemodus kan du gjenvinne kontrollen over smarttelefonbruken din og redusere den konstante trangen til å sjekke enheten din. Det er en enkel, men effektiv måte å fremme et sunnere forhold til smarttelefonen din.