Det er på tide å være hjemme for helse. Vi må bidra til å forhindre at coronavirus sprer seg blant befolkningen og helsesystemet fra å kollapse, og den beste måten å gjøre dette på er like enkelt som å ikke forlate hjemmet. Hvilke ting, ikke sant? Med noe så enkelt kan vi hjelpe mer enn noen gang.
Hvis du vil ha ventetiden til karantene blir litt mer behagelig, gir vi deg en artikkel som er perfekt for den: de beste appene du kan trene uten å forlate hjemmet. Du trenger bare din Android or iOS mobiltelefon ... og vil selvfølgelig.
7 minutters treningsøkt
Vi startet denne samlingen med en applikasjon som nesten alltid vises øverst på alle rangeringer når det kommer til trening hjemmefra: 7 minutter. Navnet gjør det allerede ganske tydelig. Målet med dette verktøyet er at vi utfører treningsrutiner i den perioden, og alltid har den berømte HICT (høyintensiv kretsopplæring for å gjøre mye på kort tid).
Med mer enn 10 millioner nedlastinger akkumulert i Google Play Butikk, dette programmet har støtte for Google Fit, som vil hjelpe deg å trene. Nå, hvis du ikke har det, er det gode med dette verktøyet at det introduserer en rekke øvelser for alle slags situasjoner, fra å miste vekt til å ha flat mage, styrke muskler osv. Serien er alltid den samme : 12 øvelser som må utføres på bare 30 sekunder og med bare 10 sekunders pauser. Derfra er resten opp til deg: du kan ikke stoppe (faktisk er dette veldig viktig).
Last ned 7 minutters treningFreeletics trener
Vi hopper til en applikasjon som vi har brukt mye her: Freeletics Bodyweight. Dette verktøyet er et av de mest kjente for å trene hjemmefra, og det er de mer enn 40 millioner nedlastningene det har innen digitale basarer. Nøkkelen til Freeletics er at vi i dette har en digital personlig trener. Fra dataene vi gir ham, vil han utføre forskjellige analyser for å se hvor vi kan forbedre oss eller hvor vi allerede har det godt på fysisk nivå.
Freeletics Bodyweight baserer nesten hele treningsplanen sin på HIIT-er, praktisk talt identiske med HICT-ene vi snakket om før (forskjellen er at i stedet for kretsløp, her er intervaller, det er det). Den gode tingen er at den inneholder forskjellige intensitetsnivåer, det vil si at den tilpasser seg den fysiske formen du har med grunnleggende planer, medium, høy og andre.
På samme måte bør du ikke bekymre deg for materialet, siden alle øvelsene er basert på bruk av din egen kropp som vekt. Selvfølgelig kan du også stille inn treningsøkter for løping eller til treningsapparater. Som en nysgjerrighet før du er ferdig, varer treningsplanen fra 6 til 12 uker. Hvis du gjør det, vil du sikkert se endringene i din egen kropp.
Last ned Freeletics Training CoachHIIT og Cardio
Vi fortsetter med HIIT-er, siden disse programmene er de beste å trene hjemme på grunn av den korte varigheten og hvor enkle de er å utføre (til slutt trenger du bare deg selv). HIIT og cardio er navnet på denne video-treningsappen som tilbyr akkurat det navnet antyder.
Med mer enn 90 forskjellige øvelser og 4 unike treningsprogrammer er hver og en av øvelsene representert på skjermen, så du har en guide for å vite om du gjør det bra eller ikke. I tillegg vil en virtuell trener treffe deg “stemmer” for å holde deg oppdatert, alltid tilpasse vanskelighetsgraden av treningsrutinen til din fysiske form (viktig, ikke glem). Forresten, det fungerer offline, så sett flymodus, slik at ingen plager deg ... og trene hardt!
Last ned HIIT og CardioYoga for nybegynnere
Tre applikasjoner basert på HICT og HIIT, så la oss endre litt på å snakke om yoga. Det som startet som en forbipasserende kjepphest, har nå blitt en av de mest populære aktivitetene for hele befolkningen. Ikke bare lar det deg roe seg, få konsentrasjon og leve mer avslappet, men du får også mye trening når du trener (mer enn du kanskje tror først).
Med Yoga for nybegynnere har vi en applikasjon som gir akkurat det, det vil si en treningsplan for å utføre yoga på sin mest amatørmessige måte. Hvis du tenker på å gå til yoga og aldri har våget, er denne applikasjonen kanskje den ideelle før du går inn i en klasse. Appen består av tre yogapraksis (vinyasa yoga, hada yoga og gjenopprettende yoga), slik at du kan velge den som best passer det du kan tilby.
Det sier seg selv at dette verktøyet først og fremst er beregnet på nybegynnere (som navnet antyder). Derfor, med mindre du allerede har gjort yoga en sesong eller vet nok om det, kan øvelsene virke litt korte. Husk dette hvis du skal laste ned det.
Last ned Yoga for nybegynnereSeks pakke i 30 dager
Det er få ting som gjenspeiler treningen bedre enn sjokoladebaren. Ja, absene er alltid den mest slående delen av en treningsrutine, siden det er det du ser mest. Hvis du vil vise frem en god tarm og få magen til å se ut som noe av en superheltfilm, kan Abs om 30 dager komme godt med.
Glem denne applikasjonen for å finne treningsrutiner for andre deler av kroppen: alt fokuserer på abs. Herfra baserer appen sin plan på 30 dager med kontinuerlig trening for å miste fett og at musklene begynner å merke. Heldigvis inneholder den også forskjellige vanskelighetsgrader, slik at hvis du er oppover, kan du alltid senke stemplet.
Forresten. Selv om alle øvelsene er fokusert på sjokoladestangen, forsikrer vi deg om at du vil trene andre muskler når du har fullført noen øvelser (og det gode er at du kan se det i eksempelvideoene).
Last ned Six Pack på 30 dagerFitbit-trener
Det er umulig at du ikke har hørt om Fitbit, siden det er det mest berømte merket med armbånd i verden - med tillatelse fra den ene til den andre, selvfølgelig. Den populære bærbare har også sin egen app, som kalles Fibit Coach. Målet med denne appen er å "komme i form og bli lettere takket være dynamiske treningsøkter som kontinuerlig tilpasser seg etter dine kommentarer, mål og evner."
Som du godt kan forestille deg, fungerer dette verktøyet perfekt hvis du har armbåndet ditt synkronisert. Imidlertid, og i tilfelle du ikke har en Fitbit-bærbar, tilbyr appen i seg selv flere treningsplaner, fra noen av 7 minutter til andre på 60 minutter (alt avhenger til slutt av hva du vil gjøre og hva det passer din rytme).
På samme måte har Fitbit Coach en personlig treningsfunksjon, der videoene som vises viser alle bevegelsene og "motiverer deg ved å gi deg råd". Og som det er åpenbart i denne typen applikasjoner, inneholder den en Premium betalt funksjon for å få tilgang til mer innhold å dra nytte av mens du trener.
Last ned Fitbit Coach30-dagers sportsutfordring
Husker du applikasjonen som vi brakte deg før om hvordan du får perfekt abs på bare 30 dager? Vel nå går vi til samme periode, men fokuserte på generell trening. Med Sports Challenge 30 dager har vi en applikasjon som er strukturert i tre veldefinerte kategorier: hele kroppen, abs og glutes. På samme måte er det delt inn i tre kategorier som nybegynnere, mellomliggende og avanserte.
Herfra må brukeren velge både “vanskelighetsmodus” og hva de vil trene. Applikasjonen viser en kalender med de 30 dagene i måneden, og hvis sport har blitt praktisert i løpet av hver av dem. I tillegg finnes det en videoguide for å unngå å miste detaljer om hva som gjøres, samt etablere en rekke mål som vi vet vi kan oppnå (trening er like viktig som å vite at målene vi setter oss er oppnåelige).
Last ned 30-dagers sportsutfordringHei Moves
Mer enn en sportsapp, er Alo Moves et idrettssamfunn. Og vi forklarer oss selv. I dette verktøyet, som tidligere ble kalt Cody, er det vi har mer enn 2,500 videoer spilt inn av eksperter på sitt felt. Derfor vil vi se det samme fra yogaklasser på alle nivåer til andre kondisjonstimer, pilates, HIIT og en lang osv.
Nøkkelen til denne applikasjonen er at det ikke er noen opplæringsplan som sådan, det vil si fastsatt av programmets fagfolk og programmerere. På denne måten er alt begrenset til leksjonene som læres opp som laster opp innholdet. Dette har både en proff og en ulempe. Den første tingen er at du skal finne nytt materiale med overveldende letthet (det er tross alt menneskene som er opptatt av å lage det); Det negative er derimot at det ikke er noen veiledning eller planlegging som andre applikasjoner har, i tillegg til å være forsiktig i tilfelle noen videoer blir tilbudt av ansatte som ikke måler seg.
Hjem trening
Navnet ditt sier alt, ikke sant? Med hjemmeøvelser har vi en applikasjon som bare gjør jobben sin, det vil si å kunne utføre helt grunnleggende og enkle øvelser, de vi lærte på skolen og som vi av forskjellige grunner allerede har glemt. Takket være dette verktøyet kommer sportsutøvelse tilbake til livet ditt, mer med tanke på at for å utføre disse øvelsene trenger du bare kroppen din og lite annet (høyst en matte, for ikke å skade deg selv).
Hver aktivitet har hver detalj og et illustrerende bilde for å lette gjennomføringen. I tillegg har den også en trenings- og strekkrutine, to handlinger som ofte overses og er like viktige som selve øvelsen (spesielt for å unngå skader). Alle de øvelsene som er foreslått er blitt utført av idrettsfolk, noe som garanterer at de ikke blir undervist av noen personer.
Last ned hjemmetreningSworkit Fitness
Denne applikasjonen er en av de mest kjente på markedet når det gjelder opplæringsplaner i mobilapplikasjoner: Sworkit Trainer. Det er ikke vi som sier det, men de mer enn 25 millioner nedlastningene det samles i Google Play Store, er et godt eksempel på relevansen det har blant brukerne.
Sworkit skiller seg ut for sine personlige treningsøkter i audiovisuelt format. Det vil si at alt du skal gjøre vises tidligere forklart i en video, slik at du ikke går glipp av en eneste detalj. Du kan velge type trening mellom styrke, aerobic, stretching eller yoga, samt velge varighet, som varierer fra 5 til 60 minutter. I tillegg har den en modus for eldre, der alt tilpasser seg brukerens alder og plager (og dette er en suksess)
Hva er det eneste problemet med denne applikasjonen? Vel, det er gratis ... men bare i 7 dager. Derfra vil applikasjonen belaste deg for bruken. Vår anbefaling er faktisk at du kansellerer abonnementet så snart du laster ned det for første gang, siden fornyelsesprosessen er automatisk (slik at du ikke vil ha noen overraskelser på kontoen).
Last ned Sworkit FitnessSVETTE: Kayla Itsines Fitness
Bak denne applikasjonen står Kayla Itsines, en av de mest kjente personlige trenere på sosiale nettverk. Imidlertid deltar også andre kjente ansikter som Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo og Sjana Earp. Som med HIIT-er, er treningsøktene dine alle basert på høye intensitetsfrekvenser og bruker minimalt utstyr for det.
SWEAT inneholder treningsplaner for alle typer mennesker, fra de med mobilitetsproblemer til andre som har overvunnet en skade eller til og med fødsel (for å gjenvinne form og miste tarmen). De fleste kjennetegnes selvfølgelig av at de består av 28-minutters treningsøkter, samt en 8-ukers plan som må gjennomføres uten forvaring.
Appen inneholder mer enn 300 sider om kondisjon, ernæring og velvære, i tillegg til å registrere og overvåke alt du gjør. Så snart du oppfyller planene dine, blir det enklere å holde seg i form.
Last ned SWEAT: Kayla Itsines Fitness
