기술을 중심으로하는 많은 것들처럼 휴대 전화는 계속되는 논쟁의 주인공입니다 다양한 분야에서 끊이지 않는 것 같습니다. 특정 연구에는 다른 제조업체의 권장 사항 및 도움 외에도 각 연구의 개인적인 경험이 추가됩니다. 미지의 위대한 사실 중 하나가 남아 있습니다. 밤에 휴대폰을 보는 것은 나쁘다 잠들기 전에 침대에서?
많은 사람들에게 그것은 거의 분명하지 않은 의식입니다. 잠자리에 들고 휴대 전화를 보는 것은 잠들기 전에 효과가있는 수면제와 비슷합니다. 하지만 중요한 문제는 이전 몇 분이 우리 장치의 화면에서 빛을 받는지 여부입니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다 깊은 수면 시간이나 설명이없는 이른 아침 깨어남의 관점에서 말입니다.
전문가의 의견
이와 관련한 연구는 잠자기 전에 모바일 화면을 보는 것이 우리의 수면에 부정적인 영향을 미친다는 것을 선호하는 것 같습니다. 미국 저널 PNAS (미국 국립 과학 아카데미 회보)는 다음과 같이 말합니다. 눈을 향한 단파 빛의 방출, 모빌에 의해 생성되고 생물학적 시계와 일주기 리듬을 변경하여 멜라토닌, 즉 수면-각성주기를 조절하는 호르몬의 생성을 크게 감소시킵니다.
같은 맥락에서 보스톤에있는 브리검 병원에서 실시한 연구와 일치합니다. Annie-Marie Chang 박사는 잠들기 전에 전자 기기로 책을 읽는 사용자가 숙면에 더 많은 시간이 필요 예를 들어, 전통적인 책을 읽은 사람들보다 더 많이 잤습니다. 다시 강조점은 심장 시계를 늦추는 멜라토닌을 낮추는 것입니다.
연구에 따르면 휴대폰 화면에서 방출되는 청색광은 우리 눈을 통해 망막에 들어갑니다 뇌에 신호를 보내는 신경절 세포를 활성화시킵니다. 이것은 우리가 하루 중 중앙 시간에 있고 멜라토닌 생성을 억제한다는 것을 해석합니다.
그리고 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
대답은 각자의 경험에 있어야합니다. 즉, 밤에 휴대폰을 보면 6 시간 또는 8 시간을 잘 수 있습니다. 쉬는 느낌과 피로감없이“시계”처럼 깨어 나면 걱정할 필요가 없습니다. 감정이 반대이고 이전 의식을 수행하는 사람 중 하나라면 습관을 바꾸는 것에 대해 생각해야 할 수도 있고, 무엇보다도 눈을 감기 전에 모바일을 보지 않고 잠을 자도록 노력해야 할 수도 있습니다.
모바일 설정을 확인하는 것도 편리 할 수 있습니다. 많은 제조업체가 위의 사항을 알고 있습니다. , 블루 라이트 필터 또는 야간 모드를 포함하여 잠자기 전에 화면을 보는 효과를 완화하기 위해 활성화 할 수 있습니다.
