Comme le dit le proverbe, rien de plus n'est bon. Et si nous regardons nos terminaux, l'utilisation que nous en faisons peut devenir malsaine. Nous avons développé une dépendance à leur égard qui est loin d'être bénéfique pour notre santé, car elle peut devenir un très puissant dépendance. Par conséquent, ci-dessous, nous vous donnons des directives pour savoir si vous êtes accro au mobile et ce que vous pouvez faire pour vous décrocher.
Qu'est-ce que la nomophobie
La peur irrationnelle de passer un certain temps sans son téléphone portable est connue sous le nom de nomophobie. C'est une dépendance comportementale avec laquelle nous pouvons atténuer notre inconfort émotionnel pour diverses raisons. Par conséquent, si nous utilisons notre téléphone, nous nous trouverons mieux. Ce comportement peut devenir une sorte de sauf-conduit auquel on arrive en l'utilisant de manière compulsive, ce qui crée une dépendance.
Les causes qui peuvent être à l'origine de cette dépendance sont très diverses, mais la plus répandue est faible estime de soi . Cela nous fait trop nous soucier de l'opinion des autres, qui peut servir à nous réfugier grâce à notre mobile. Aussi les gens qui manquent sociales , qui a dépendance émotionnelle ou qui sont facilement influencé sont d'autres facteurs de risque élevés. En fait, il existe des cas dans lesquels certaines personnes utilisent le mobile pour calmer l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil, , mais ce qu'ils ne savent pas, c'est que cela génère un plus grand degré de dépendance.
À mesure que nous utilisons de plus en plus le téléphone, le sentiment de perte de contrôle du comportement commence à se manifester, ce qui crée de la panique lorsque nous n'utilisons pas le mobile. En fait, lorsque nous ne l'avons pas sous la main, soit parce que nous l'avons oublié, nous ne savons pas où nous l'avons laissé, soit il est à court de batterie ou de couverture, des symptômes de sevrage commencent à apparaître. Ceux-ci peuvent présenter des états d'agitation, de nervosité et d'irritabilité. En fait, un tel degré d'anxiété peut provoquer un conflit, à la fois pour la personne qui en souffre et pour son environnement.
Autres maladies associées à l'utilisation du téléphone portable
- Appel fantôme ou syndrome de vibration : ce phénomène se produit lorsque nous sommes appelés sur notre mobile. En entendant la mélodie ou en remarquant la vibration, nous la captons, mais nous nous rendons compte que nous n'avons aucune notification. C'est une hallucination qui se manifeste par l'usage excessif que nous faisons de notre téléphone. Elle survient soudainement et peut toucher tout le monde, même s'il n'y a pas lieu de s'alarmer, comme cela arrive à une grande partie de la population.
- Tension oculaire : aussi connu sous le nom pression intraoculaire, il est une maladie avec une augmentation excessive de la pression de nos yeux. Ceci est causé par la pression exercée par les liquides qui se trouvent à l'intérieur du globe oculaire sur notre œil. Bien que cela soit dû à de nombreux facteurs, une exposition prolongée à l'écran est l'un des plus importants et peut entraîner une diminution de l'acuité visuelle.
Symptômes pour savoir si vous êtes accro
À ce stade, vous vous demandez sûrement si vous présentez l'un de ces symptômes indiquant un ajout possible au téléphone mobile. Il existe plusieurs façons de le savoir.
Vous vérifiez votre mobile à chaque instant
Vérifiez-vous fréquemment votre mobile pour voir si vous avez de nouveaux messages? Il se peut que vous attendiez un message important, et dans ce cas, vous n'êtes pas accro. Cependant, si vous ne recevez pas de messages ou de notifications avec une certaine fréquence et par conséquent vous vous sentez déçu or malheureux , cela peut être le signe clair d'une dépendance importante. Dans les situations où nous ne pouvons pas le consulter, cela peut générer de la frustration et de l'irritabilité avec la possibilité de créer encore plus de dépendance, puisque nous ne satisfaisons pas ce besoin.
Vous le consultez en vous levant et avant de vous coucher
Aujourd'hui, cela peut s'appliquer à un grand nombre de personnes, en particulier les adolescents. Si la première chose que vous faites au réveil est de vérifier si vous avez des notifications ou des messages, et de la même manière que vous le faites avant de vous coucher, laissez-moi vous dire que c'est l'un des symptômes les plus répandus. En fait, si vous endormez-vous avec ça dans votre main et réveillez-vous le lendemain, vous l'avez toujours, vous avez un problème grave
Vous êtes plus conscient du mobile que de votre environnement
Avez-vous déjà entendu le terme pas d'histoires or phubbing ? C'est le fait d'ignorer les gens autour de nous pour être au courant de tout appareil électronique, que ce soit un téléphone portable, une console ou un ordinateur. Autrement dit, nous accordons plus d'attention à ce que nous voyons à l'écran qu'à notre environnement, et parfois nous pouvons devenir si isolés que nous oublions que nous sommes avec les gens. Ceci est une indication de nomophobie, bien que dans ce cas maîtrise de soi peut nous aider à revenir à la réalité.
Vous n'êtes séparé de lui à aucun moment de la journée
Si vous mangez avec votre mobile, allez aux toilettes ou allez dans la rue pour faire des courses avec, c'est un autre symptôme très clair de la dépendance. Ces types d'actions indiquent que nous sommes peu sûr si nous ne l'avons pas sous la main. En fait, dans le cas où vous oublier à la maison ou courir batterie à plat , cette insécurité peut conduire à la peur que nous avons dite plus tôt, qui peut provoquer la nomophobie.
Laisser les choses en suspens
Vous avez sûrement discuté, joué ou regardé des vidéos plus d'une fois et lorsque vous vouliez le réaliser, vous ne l'avez pas rempli votre obligations . Cela peut nous arriver lorsque nous nous isolons si profondément qu'il semble que la vraie vie devienne secondaire. Cela peut également se produire dans des situations où nous retardons l'accomplissement de tâches importantes, que ce soit à la maison ou au travail.
Que faire si vous êtes accro
Il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez adopter pour éviter toute dépendance mobile. La première chose à faire est d'éviter de le regarder toutes les cinq minutes. Pour ce faire, vous pouvez effectuer vos activités et tâches quotidiennes normalement, sans remarquer si vous recevez de nouveaux messages ou notifications. Un bon moyen d'éviter cela est de le laisser dans une autre pièce ou hors de portée pendant le temps que vous êtes occupé, et lorsque vous avez terminé tout, vous pouvez vous y référer à nouveau. Aussi, essayez de ne pas le consulter avant d'aller vous coucher, pour lequel vous devez le placer loin de votre lit. De cette façon, vous remarquerez également que vous améliorez votre sommeil.
Une autre solution est de rester à l'écart les réseaux sociaux . Ces applications sont celles qui nous prennent le plus de temps au quotidien, car nous en avons plusieurs et nous recevons des notifications de temps en temps. Par conséquent, vous pouvez établir un calendrier pour les consulter. Après avoir fait toutes vos tâches, vous pouvez vous récompenser et surfer sur les réseaux pendant une demi-heure.
Enfin, vous pouvez vérifier l'utilisation vous faites du mobile dans les paramètres de votre appareil. Si vous cochez les heures que vous passez une journée devant l'écran, vous vous rendrez peut-être compte que vous êtes à la limite de la dépendance. Pour ce faire, vous devez suivre les étapes suivantes:
- Accéder au Paramètres de votre appareil.
- À l'intérieur, recherchez la section Bien-être général et contrôle parental. Dans certains modèles, il peut apparaître avec le nom Santé numérique .
- Une fois ici, il nous montrera différentes statistiques, telles que les heures et les minutes de l'écran, l'application de minuteries à certaines applications ou le nombre de fois où nous avons déverrouillé le mobile. Cela peut être d'une grande aide pour réduire l'utilisation, et ainsi vous pourrez vous offrir, à vous et à votre mobile, une pause et économiser la batterie.
