Pokud vlastníte jablko Sledujte a rádi optimalizujete jeho výkon během vašich běžeckých tréninků, jsme tu, abychom vás provedli. Ať už se připravujete na svých prvních 5K nebo chcete vyniknout v dalším půlmaratonu, existuje mnoho způsobů, jak ze svého Apple Watch a mějte ho jako svého dokonalého běžeckého společníka.
Sestavili jsme některé z nejlepších tipů pro běh s Apple Watch, abyste zajistili, že využijete jejich plný potenciál. Tyto tipy se vztahují na různé modely Apple Watch, včetně Apple Watch Series 8, Apple Watch Ultra a Apple Watch SE, a také na dřívější verze, které byly aktualizovány alespoň na watchOS 9. Pojďme se tedy podívat, jak můžete optimalizovat své běhání s Apple Watch!
1. Ujistěte se, že vaše Apple Watch jsou aktuální s vašimi osobními údaji
Pro přesný sběr dat během běžeckých tréninků s Apple Watch je zásadní zajistit, aby hodinky měly o vás aktuální informace. Při počátečním nastavení Apple Watch jste mohli poskytnout osobní údaje, jako je pohlaví, váha, výška a věk. Udržování aktuálních informací pomáhá hodinkám přesněji vypočítat spálené kalorie a ušlou vzdálenost.
Pokud jste tyto informace nějakou dobu nekonfigurovali nebo neaktualizovali, je nezbytné tak učinit, abyste měli přesný profil. Chcete-li provést změny, otevřete na svém zařízení aplikaci Apple Watch iPhone, přejděte na kartu „Moje hodinky“, vyberte „Zdraví“ a poté nahoře vyberte možnost „Upravit“.
Navíc, pokud máte podezření, že signál GPS na vašem iPhone nefunguje správně, můžete překalibrovat nastavení Apple Watch. Chcete-li toho dosáhnout, znovu otevřete aplikaci Apple Watch, přejděte na „Moje hodinky“ a klepněte na „Ochrana osobních údajů“ a nakonec zvolte „Resetovat data kalibrace fyzické aktivity“. Ujistěte se, že jsou vaše Apple Watch správně umístěny na vašem zápěstí, a vydejte se na 20minutový běh v rovné oblasti se silným signálem GPS. Během tohoto běhu zaznamenávejte svou aktivitu pomocí možnosti „Běh venku“ na hodinkách. Tato rekalibrace pomůže zlepšit přesnost GPS během vašich budoucích běhů.
2. Vytvořte si vlastní cvičení na míru
Se zavedením watchOS 9 získaly Apple Watch možnost vytvářet vlastní tréninky, které se přizpůsobí konkrétním tréninkovým plánům, které zahrnují intervaly založené na tepové frekvenci, čase nebo zónách vzdálenosti. Nastavení těchto personalizovaných tréninků je jednoduché:
Pro uživatele watchOS 9:
1. Otevřete aplikaci Cvičení na hodinkách Apple Watch.
2. Klepněte na tři tečky v pravém horním rohu.
3. Pomocí digitální korunky přejděte dolů a vyberte „Vytvořit cvičení“.
4. Vyberte možnost „Vlastní“ a vytvořte si vlastní trénink.
5. Nakonfigurujte zahřívání, intervaly, zotavení a ochlazení.
Pokud si přejete nastavit cíle tempa, můžete k těmto vlastním tréninkům přidat upozornění. Chcete-li to provést, v sekci přizpůsobeného školení přejděte dolů a vyberte možnost „Upozornění“.
Pro uživatele watchOS 10:
1. Otevřete aplikaci Cvičení na hodinkách Apple Watch.
2. Hledejte možnost „Outdoor Race“ a klikněte na tři elipsy.
3. Vyberte „Vytvořit školení“.
Zobrazí se nabídka s různými předdefinovanými vlastními možnostmi tréninku. Pokud chcete, můžete je také upravit stejným způsobem, jaký je popsán pro watchOS 9. Tyto vlastní tréninky nabízejí zvýšenou flexibilitu pro přizpůsobení tréninkové rutiny tak, aby splňovala konkrétní kondiční cíle.
3. Přizpůsobte si data, která chcete zobrazovat během tréninku
Během tréninku můžete snadno procházet různými datovými obrazovkami na Apple Watch pomocí digitální korunky. Chcete-li přizpůsobit a upravit data zobrazovaná za běhu, postupujte podle těchto kroků podle verze vašeho watchOS:
Pro uživatele watchOS 9:
1. Otevřete aplikaci Cvičení na hodinkách Apple Watch.
2. Vyberte možnost „Outdoor Race“ a klepněte na tři elipsy.
3. Vyberte možnost „Upravit zobrazení“.
Nyní máte svobodu měnit data prezentovaná na každé obrazovce a můžete také povolit nebo zakázat metrické obrazovky. Metriky, jako je kadence, délka kroku, doba kontaktu se zemí a vertikální oscilace, lze přidat nebo odebrat podle vašich preferencí.
Pro uživatele watchOS 10:
1. Otevřete aplikaci Cvičení na hodinkách Apple Watch.
2. Vyberte možnost „Outdoor Race“.
3. Přejděte dolů a klepněte na možnost „Předvolby“.
4. Nyní vyberte možnost „Zobrazení tréninku venkovních závodů“.
Posouváním dolů uvidíte během tréninku různé obrazovky Apple Watch. Kliknutím na symbol tužky upravíte každou obrazovku podle svých představ a zajistíte si tak personalizovaný trénink, který vyhovuje vašim specifickým potřebám.
4. Používejte zóny tepové frekvence
Mnoho běžců považuje za nezbytné trénovat v určitých zónách srdečního tepu a s Apple Watch je sledování těchto zón neuvěřitelně jednoduché. Zóny tepové frekvence můžete zadat buď ručně, nebo je nechat automaticky vypočítat pomocí zdravotních údajů, což vám umožní efektivně regulovat intenzitu vašeho tréninku.
Během běhu je přístup do zón tepové frekvence hračkou. Jednoduše otočte digitální korunkou směrem dolů a uvidíte obrazovku zobrazující zóny vašeho srdečního tepu. Apple Watch jasně zvýrazní zónu, ve které právě trénujete, spolu s vaší průměrnou tepovou frekvencí.
Pokud dáváte přednost ručnímu nastavení zón srdečního tepu, postupujte takto: Otevřete aplikaci Nastavení na Apple Watch, přejděte na Trénink a vyberte Zóny srdečního tepu. Klepněte na Ručně a pokračujte v nastavení nových horních a dolních limitů pro požadované zóny. S touto funkcí máte větší kontrolu nad intenzitou tréninku a můžete optimalizovat svůj výkon, abyste dosáhli svých fitness cílů.
5. Aktivujte automatickou pauzu
Další cennou funkcí pro naše tréninky je automatická pauza. Někdy mohou nastat neočekávané situace, jako je zastavení na červenou nebo zavázání tkaniček, a můžeme zapomenout manuálně pozastavit cvičení na našich Apple Watch. To může vést k nepřesným údajům a ovlivnit naše konečné výsledky.
Abyste si zajistili bezproblémový zážitek, můžete aktivovat automatické pozastavení v aplikaci Nastavení na Apple Watch. Vyberte možnost Trénink a zapněte Automatické pozastavení. Tuto funkci lze aktivovat zejména pro konkrétní tréninky, nejen pro běh, ale také pro cyklistiku, plavání a další aktivity.
Pomocí těchto pěti užitečných tipů můžete maximalizovat výhody svých Apple Watch během běžeckých tréninků. Nyní neexistuje žádná omluva – je čas zašněrovat si boty a vyrazit na cestu a pořádně si zaběhat!
