Khi chúng ta tích hợp công nghệ sâu hơn vào cuộc sống hàng ngày, việc thắc mắc về những tác động tiềm ẩn đối với sức khỏe là điều tự nhiên. Một mối quan tâm chung của nhiều người là liệu có ngủ với điện thoại thông minh, giống như một chiếc điện thoại di động hay không. iPhone, bên cạnh đầu của chúng có thể gây hại do phát thải bức xạ.
Hãy cùng khám phá chủ đề này để mang lại sự rõ ràng và an tâm.
Hiểu bức xạ iPhone
Loại bức xạ phát ra từ iPhone và các điện thoại thông minh khác là bức xạ điện từ không ion hóa. Điều này bao gồm tần số vô tuyến (RF) và ở mức độ thấp hơn là tần số cực thấp (ELF). Nghiên cứu và hướng dẫn hiện tại được cung cấp bởi các tổ chức y tế, chẳng hạn như Tổ chức Thế giới cho sức khoẻ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho rằng mức độ bức xạ do điện thoại di động tạo ra thấp hơn nhiều so với ngưỡng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe con người.
Tác động thực sự đến giấc ngủ
Mối quan tâm chính khi có iPhone ở gần khi bạn ngủ không phải là về bức xạ có hại mà là về những gián đoạn tiềm ẩn do sự hiện diện của chính điện thoại gây ra:
- Thông báo và đèn màn hình: Cuộc gọi đến, tin nhắn hoặc thông báo có thể sáng màn hình không liên tục, có khả năng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
- Rung động và âm thanh: Ngay cả khi không ở chế độ im lặng, điện thoại vẫn có thể rung khi có thông báo hoặc báo thức, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Sự tham gia tinh thần: Để điện thoại trong tầm tay dễ dàng có thể khiến bạn kiểm tra điện thoại vào ban đêm, dù là lướt mạng xã hội hay kiểm tra thời gian, điều này sẽ kích thích não bộ và khiến bạn khó quay lại giấc ngủ hơn.
Nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy những người để điện thoại di động xa chỗ ngủ có xu hướng có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều này không nhất thiết là do sự phát ra sóng hoặc nhiệt mà chủ yếu là do việc giảm thiểu rối loạn giấc ngủ và giảm sự cám dỗ khi sử dụng thiết bị.
Cách tốt nhất để sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy cân nhắc áp dụng những thói quen sau:
- Tắt thông báo: Tắt tiếng điện thoại của bạn hoặc sử dụng chế độ “Không làm phiền” để tránh âm thanh và rung trong đêm.
- Để điện thoại xa giường: Đặt điện thoại của bạn trên tủ quần áo hoặc trong phòng khác để tránh bị gián đoạn và giảm cảm giác muốn sử dụng điện thoại.
- Thiết lập thời gian không sử dụng màn hình: Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại và các màn hình khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp đầu óc bạn được thư giãn.
Kết luận
Tóm lại, mặc dù bức xạ từ iPhone không gây hại cho sức khỏe của bạn nhưng sự hiện diện của điện thoại thông minh cạnh giường có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên để điện thoại ở khoảng cách xa. Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng môi trường ngủ của bạn thúc đẩy việc nghỉ ngơi mà không bị gián đoạn không cần thiết. Hãy nhớ rằng, đó là việc tạo ra một thói quen giúp bạn nghỉ ngơi tốt chứ không phải vì sợ phóng xạ.
