การอ่านช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายผ่อนคลายในขณะที่ยังให้สติปัญญาและความรู้แก่คุณมากขึ้น จากที่กล่าวมาไม่ใช่ว่าทุกสื่อในการอ่านจะเท่ากับสื่ออื่น และเราได้รวบรวมสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณไม่ควรอ่านแท็บเล็ตก่อนนอน
ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่แน่ชัดว่าทำไมคุณไม่ควรอ่านแท็บเล็ตก่อนนอน ดังนั้นอ่านต่อ!
ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
ไม่ว่าคุณจะอ่านจาก E-Ink Kindle หรือเพียงแค่ iPad ทั่วไป ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความเสี่ยงด้วยการใส่ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าลงในสมการ แท็บเล็ตจะยังคงรบกวนจังหวะชีวิตของคุณ
เนื่องจากแสงสีน้ำเงินจะรบกวนระดับเมลาโทนินในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ (สารประกอบที่ช่วยให้คุณนอนหลับ) ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลงและต้องใช้เวลา มาก นานกว่าจะหลับ
คุณสามารถเริ่มใช้ตัวกรองที่เปิดใช้งานซอฟต์แวร์และ แว่นแสงสีฟ้า เพื่อขจัดอันตรายบางอย่างออกไป แต่ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหน คุณจะยังคงพบปัญหาในการนอนหากคุณใช้แท็บเล็ตเพื่ออ่านหนังสือก่อนนอน ดังนั้นหนังสือกระดาษบนโคมไฟกลางคืนจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับหนอนหนังสือตอนกลางคืนในตัวคุณ
ตามที่ เรียน จากมหาวิทยาลัยเบอร์เกน การอ่านจาก iPad ของคุณแม้จะเปิดตัวกรองแสงสีฟ้าเป็นเวลา 30 นาที ก็สามารถรบกวนการทำงานของคลื่นสมองได้อย่างมาก มันชะลอกิจกรรมคลื่นสมองที่ช้าของคุณ ซึ่งจะสัมพันธ์โดยตรงกับการนอนหลับลึก
ทำให้ตาล้า
การใช้แท็บเล็ตในเวลากลางคืนโดยปิดไฟอาจทำให้ปวดตาอย่างรุนแรง นอกจากจะทำให้นอนหลับยากขึ้นแล้ว ยังส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพดวงตาของคุณในระยะยาว และอาจทำให้เกิดอาการปวดและระคายเคืองได้
ตามที่ การวิจัยมนุษย์มักจะกะพริบตาน้อยลงเมื่ออ่านหรือใช้หน้าจอ เนื่องจากพวกเขามุ่งความสนใจไปที่งานที่ทำอยู่ สิ่งนี้ทำให้เกิดความแห้งกร้านและระคายเคืองเนื่องจากดวงตาของคุณไม่ได้รับการหล่อลื่นเพียงพอ
ยิ่งไปกว่านั้น แสงจ้าและการสั่นไหวของแท็บเล็ตอาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้ แม้ว่าคุณจะสามารถเก็บแท็บเล็ตให้ห่างจากตัวคุณได้ในระยะพอสมควร และทำให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อที่ดวงตาของคุณจะไม่เมื่อยล้า คุณไม่สามารถทำได้ก่อนนอน
ในทางกลับกัน สิ่งนี้เกินจริงถึงผลกระทบด้านลบที่การอ่านแท็บเล็ตบนเตียงมี
การรบกวนอาจทำให้เสียเวลา
ยอมรับเถอะว่าเมื่อคุณมีแท็บเล็ต แม้แต่เพื่อจุดประสงค์ในการอ่านที่เคร่งครัด คุณก็ยังถูกรบกวนด้วยการแจ้งเตือนจากที่ทำงาน จากเพื่อน ครอบครัว และคนอื่นๆ ของคุณ ในขณะที่คุณสามารถต่อสู้กับตัวเองที่จะไม่เปิด; ในที่สุดคุณก็อาจ
เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะตกหลุมพรางของโซเชียลมีเดียและการสื่อสารทันที เวลาเข้านอนของคุณซึ่งควรจะเป็น 30 นาทีที่แล้วได้ผ่านไปนานแล้ว และดูเหมือนจะไม่มีทีท่าว่าจะหยุด
ในสาระสำคัญ, การใช้แท็บเล็ตสามารถเสพติดได้มากก่อนนอน สิ่งนี้ส่งผลต่อการนอนหลับ สุขภาพ และวิถีชีวิตโดยรวมของคุณ เนื่องจากคุณจะต้องใช้เวลาที่ไม่ปกติโดยไม่ได้ตรวจสอบเพียงแค่ท่องเว็บผ่านโซเชียลมีเดียอย่างไม่ใส่ใจ
ในทางกลับกัน ด้วยหนังสือ คุณไม่สามารถตะลุยโลกของโซเชียลมีเดียและจะอ่านหนังสือต่อหรือจะเข้านอน
ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด
ย้ำอีกครั้งว่าเพียงแค่อ่านบนแท็บเล็ตจะไม่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเครียด แต่ความจริงที่ว่าคุณสามารถเคลื่อนที่ผ่านโซเชียลมีเดียได้อย่างง่ายดายหมายความว่าในที่สุดคุณจะตกหลุมพรางของการเลื่อนดูมรณะ นี่คือที่ที่คุณมักจะติดตามพาดหัวข่าวโซเชียลมีเดียที่เป็นโรคพูดอย่างน้อยที่สุด
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลหรือความเครียด นี่เป็นปัญหาอย่างมาก ประการแรก คุณมีสภาวะทางอารมณ์ใหม่ที่ต้องรับมือ แต่ตอนนี้กำลังประสบกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและระดับความตื่นตัวที่สูงขึ้น ในทางกลับกัน หมายความว่าการนอนหลับของคุณถูกผลักไปข้างหน้า และคุณอาจจะไม่สามารถไปถึงการประชุมครั้งแรกได้ทันเวลา
ดังนั้น สิ่งที่เริ่มต้นจากการอ่านหนังสือแบบง่ายๆ อาจส่งผลถึงคุณอย่างรวดเร็วด้วยการเลื่อนดู Facebook เป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ ในขณะเดียวกันก็ส่งผลเสียต่อการนอนหลับและการใช้ชีวิตของคุณด้วย
การอ่านหนังสือดีกว่าการอ่านบนแท็บเล็ตหรือไม่?
ใช่ การอ่านหนังสือก่อนนอนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า อ่านบน iPad. ทั้งนี้เนื่องจากการอ่านหนังสือก่อนนอนมีประโยชน์มากมายที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถช่วยให้สุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณดีขึ้นได้
ตัวอย่างเช่น 2021 การศึกษาออนไลน์ เห็นด้วยว่าการอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยให้นอนหลับได้มีคุณภาพ นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุง ระยะเวลาการนอนหลับและเป็นที่รู้จัก ลดอาการนอนไม่หลับและสบายใจ ความวิตกกังวลและความเครียด.
ในสาระสำคัญ, ในขณะที่การอ่านแท็บเล็ตก่อนนอนไม่มีประโยชน์และข้อเสียเพียงอย่างเดียว ตรงกันข้ามกับหนังสือ คุณได้รับผลประโยชน์มากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การนอนหลับ และการใช้ชีวิตของคุณ
หนังสือเสียง
หนังสือเสียงยังเป็นทางเลือกที่ดีในการอ่านแท็บเล็ตขณะอยู่บนเตียง แม้ว่าหนังสือเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์ทั้งหมดตามที่หนังสือทำ แต่ก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนานและอ่านหนังสือก่อนที่คุณจะเข้านอนในที่สุด
เนื่องจากคุณจะไม่ใช้สายตาจริง ๆ ในการฟังหนังสือเสียง คุณจะไม่ปวดตาและไม่ต้องกังวลเรื่องแสงสีฟ้าเช่นกัน
