Smartwatches egenskaber er blevet forbedret gennem årene, og disse gadgets er blevet tilføjet til det tilbehør, som vi bærer på daglig basis. I mange tilfælde ledsager de os 24 timer i døgnet, også når vi sover. En af de værdier, som smarture måler, er VO2 Max, men hvad er det, og hvad er det til?
Hvis du er en af dem, der godt kan lide at træne og være i god fysisk form, er det meget sandsynligt, at du allerede har et sports-smartwatch eller aktivitetsarmbånd, som du kan måle bestemte interessante parametre med som puls, tilbagelagt distance eller kalorier, du forbrænder i. hver session. Sammen med disse aktivitetsdata kan vi også finde VO2 Max eller maksimalt iltforbrug . Det fortæller os hvad konditionsniveau vi har. Som med alle målinger er det nødvendigt at vide præcis, hvad det er, og hvad det betyder, for at kunne udnytte de data, som vores smartwatch giver os i denne henseende.
Hvad er VO2 Max
Teknisk set repræsenterer V02 Max-parameteren den maksimale mængde ilt, som vores krop kan behandle, mens vi udfører en træningssession. Med andre ord en måde at beskrive vores konditionsniveau med et enkelt tal. En værdi, der udtrykkes i mængden af milliliter ilt per kilo, som vores krop forbruger i minuttet. Den analyserer mængde ilt, som kroppen kan optage, transportere og forbruge mens vi træner det. Det er med andre ord en værdi, der bør forbedres i takt med, at vi træner og forbedrer vores fysiske kondition, da kroppen bliver mere effektiv.
Værdien af V02 Max hos ikke-professionelle atleter er mellem 40-50 ml/kg/min . For professionelle atleter er det dog mellem 70-80 ml/Kg/min og i specifikke tilfælde 90 ml/Kg/min. Derfor, jo højere værdien af denne parameter er, jo bedre modstand mod langvarig indsats vil vores krop have. For eksempel at løbe lange distancer eller cykle i flere timer. Med øget ydeevne af lunger og hjerte tilfører kroppen bedre ilt til musklerne og dermed øger udholdenheden.
VO2 Max parameter på et smartwatch
Sådan beregner et smartwatch VO2 Max
For det første, for at beregne det nøjagtigt, er det nødvendigt at udføre analyser og test i laboratorier med passende maskiner til det. Aktivitetsarmbånd eller smartwatches er dog i stand til at lave en ret præcist skøn ved hjælp af værdier som alder, vægt, højde, puls, hastighed og køn på personer. For de brugere, der cykler, bruges effektværdier i stedet for hastighed.
Husk selvfølgelig på, at det er et skøn over data og ikke en reel værdi. Til en vis grad vil det afhænge af dine tidligere træningssessioner, da dit smart-ur tilpasser sig og lærer af hvert enkelt tilfælde over tid.
Kort sagt er det en algoritme, der bestemmer, at hvis du er i stand til at løbe med en bestemt hastighed, med X puls, under hensyntagen til din alder, højde og vægt værdier, det er fordi din VO2 Max værdi er 55, for eksempel. Derudover sammenligner den det med kendte værdier for andre brugere med de samme fysiske egenskaber og under lige forhold. Derfor, for at opnå en nøjagtig værdi, er den første ting, du skal bekræfte, at data som din alder, højde eller vægt er korrekt registreret på dit smartwatch. Når du først har disse data, vil du, afhængigt af VO2 Max-værdien og det ur, du har, kunne få adgang til yderligere information såsom et skøn over den tid, det kan tage at tilbagelægge en vis afstand.
