Som man siger, er intet i overskud godt. Og hvis vi ser på vores terminaler, kan brugen af dem blive usund. Vi har udviklet en afhængighed af dem, der langt fra er gavnlige for vores helbred, da det kan blive en meget magtfuld afhængighed. Derfor nedenfor giver vi dig retningslinjer for ved, om du er afhængig af mobil og hvad du kan gøre for at løsne dig selv.
Hvad er Nomophobia
Den irrationelle frygt for at bruge en vis tid uden vores mobiltelefon er kendt som nomofobi. Det er en adfærdsmæssig afhængighed, som vi af forskellige årsager kan lindre vores følelsesmæssige ubehag med. Derfor, hvis vi bruger vores telefon, vil vi finde os bedre. Denne adfærd kan blive en slags sikker opførsel, som vi når frem til ved at bruge den tvangsmæssigt, hvilket skaber en afhængighed.
Årsagerne til denne afhængighed er meget forskellige, men den mest udbredte er lavt selvværd . Dette får os til at bekymre os for meget om andres mening, som kan tjene til at søge tilflugt gennem vores mobil. Også mennesker, der mangler sociale færdigheder , hvem har følelsesmæssig afhængighed eller der er let påvirket er andre høje risikofaktorer. Faktisk er der tilfælde, hvor nogle mennesker bruger mobilen til at berolige angst , men hvad de ikke ved, er at det genererer en større grad, der kan blive afhængig.
Når vi bruger telefonen mere og mere, begynder følelsen af tab af kontrol over adfærd at manifestere sig, hvilket skaber panik på tidspunkter, hvor vi ikke bruger mobilen. Faktisk, når vi ikke har det ved hånden, enten fordi vi har glemt det, ved vi ikke, hvor vi har efterladt det, eller det er løbet tør for batteri eller dækning, abstinenssymptomer begynder at dukke op. Disse kan udgøre tilstande af rastløshed, nervøsitet og irritabilitet. Faktisk kan en så høj grad af angst forårsage en konflikt, både for den person, der lider og for deres miljø.
Andre sygdomme forbundet med mobiltelefonbrug
- Fantomopkald eller vibrationssyndrom : dette fænomen opstår, når vi kaldes på vores mobil. Når vi hører melodien eller bemærker vibrationerne, tager vi den op, men vi er klar over, at vi ikke har nogen meddelelse. Det er en hallucination, der manifesteres af den overdrevne brug, vi gør af vores telefon. Det opstår pludselig og kan påvirke alle, selvom der ikke er behov for at blive foruroliget, da det sker for en stor del af befolkningen.
- Okulær spænding : også kendt som intraokulært tryk, det er en sygdom med en overdreven stigning i vores øjentryk. Dette er forårsaget af det tryk, der udøves af væsker, der er inde i øjeæblet på vores øje. Selv om det skyldes mange faktorer, er langvarig eksponering for skærmen en af de vigtigste og kan føre til et fald i synsstyrken.
Symptomer at vide, om du er afhængig
På dette tidspunkt undrer du dig sikkert over, om du har nogle af disse symptomer, der indikerer en mulig tilføjelse til mobiltelefonen. Der er flere måder at finde ud af.
Du tjekker din mobil hver eneste gang
Kontrollerer du din mobil ofte for at se, om du har nye beskeder? Det kan være, at du venter på en vigtig besked, og i dette tilfælde er du ikke afhængig. Men hvis du ikke modtager beskeder eller meddelelser med en bestemt frekvens, og som et resultat, føler du det skuffet or ulykkelig , kan det være et tydeligt tegn på en betydelig afhængighed. I situationer, hvor vi ikke kan konsultere det, kan det skabe frustration og irritabilitet med muligheden for at skabe endnu mere afhængighed, da vi ikke opfylder dette behov.
Du konsulterer det, når du rejser dig, og inden du går i seng
I dag kan dette anvendes på et stort antal mennesker, især teenagere. Hvis det første du gør, når du vågner op, er at kontrollere, om du har meddelelser eller beskeder, og på samme måde som du gør det, før du går i seng, så lad mig fortælle dig, at det er et af de mest udbredte symptomer. Faktisk, hvis du falder i søvn med det i din hånd og vågn op den næste dag, du har det stadig, du har et alvorligt problem.
Du er mere opmærksom på mobilen end dit miljø
Har du nogensinde hørt ordet snooze or phubbing ? Det er handlingen ved at ignorere folk omkring os at være opmærksomme på enhver elektronisk enhed, det være sig en mobiltelefon, en konsol eller en computer. Det vil sige, at vi lægger mere vægt på, hvad vi ser på skærmen end på vores omgivelser, og nogle gange kan vi blive så isolerede, at vi glemmer, at vi er sammen med mennesker. Dette er en indikation af nomofobi, skønt i dette tilfælde selvkontrol kan hjælpe os med at komme tilbage til virkeligheden.
Du er ikke adskilt fra ham på noget tidspunkt af dagen
Hvis du spiser med din mobil, går på toilettet eller går på gaden for at løbe ærinder med det, er det et andet meget tydeligt symptom på afhængighed. Disse typer handlinger indikerer, at vi er det usikker hvis vi ikke har det ved hånden. Faktisk, hvis du glemme derhjemme eller løb opladet batteri , kan denne usikkerhed føre til den frygt, som vi sagde tidligere, hvilket kan forårsage nomophobia.
Lad tingene fortrydes
Sikkert mere end en gang chatterede du, spillede eller så på videoer, og når du ønskede at indse det, har du ikke gjort det opfyldt din forpligtelser . Dette kan ske for os, når vi isolerer os så dybt, at det ser ud til, at det virkelige liv bliver sekundært. Det kan også forekomme i situationer, hvor vi forsinker gennemførelse af vigtige opgaver, hvad enten det er hjemme eller på arbejdspladsen.
Hvad skal jeg gøre, hvis du er afhængig
Der er mange vaner, du kan tage for at undgå al mobilafhængighed. Den første ting du skal gøre er at undgå at se på det hvert femte minut. For at gøre dette kan du udføre dine daglige aktiviteter og opgaver normalt uden at bemærke, hvis du modtager nye beskeder eller underretninger. En god måde at forhindre dette på er at lade det være i et andet rum eller uden for rækkevidde i den tid, du har travlt, og når du er færdig med alt, kan du henvise til det igen. Forsøg også ikke at konsultere det, før du går i dvale, som du skal placere det væk fra din seng. På denne måde vil du også bemærke, at du forbedrer din søvn.
En anden løsning er at holde sig væk fra sociale netværk . Disse applikationer er dem, der tager mest tid fra os i vores daglige, da vi har flere, og vi modtager underretninger så ofte. Derfor kan du oprette en tidsplan for konsultation af dem. Når du har gjort alle dine opgaver, kan du belønne dig selv og surfe på netværkene i en halv time.
Endelig kan du tjek brugen du laver af mobilen i indstillingerne på din enhed. Hvis du tjekker de timer, du tilbringer en dag foran skærmen, kan du muligvis indse, at du grænser op til afhængighed. For at gøre dette skal du følge følgende trin:
- Adgang til Indstillinger af din enhed.
- Inde i skal du kigge efter afsnittet Generel trivsel og forældrekontrol. I nogle modeller vises det muligvis med navnet Digital sundhed .
- En gang her vil det vise os forskellige statistikker, såsom timer og minutter på skærmen, anvendelse af timere til nogle applikationer eller det antal gange, vi har låst mobilen op. Dette kan være til stor hjælp for at reducere brugen, og dermed vil du være i stand til at give dig selv og din mobil en pause og spare batterilevetid.
