أساور النشاط: نصائح لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية

مفاتيح فقدان الوزن

لا يجب أن يكون الصيف ، فكرة فقدان الوزن وتحسين الصحة هي أمر يمر دائمًا برؤوس ملايين الناس. لتحقيق ذلك ، عليك فقط أن تمتلك الإرادة وأن تهتم بجانبين أساسيين: اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية .

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، وفقًا لاحتياجات كل شخص ، وممارسة الرياضة بانتظام هو الشيء الوحيد الذي يضمن فقدان الوزن الحقيقي وتحسين الحالة البدنية. تكمن المشكلة في أننا لا نمتلك دائمًا قوة الإرادة اللازمة وننتهي بالاستسلام للتغيير الأول.

إذا كنت تبحث عن مساعدة الدافع والتحكم الإضافي في كل ما يتعلق بالمراقبة تطورك ، خيار رائع هو استخدام سوار المراقبة المادية. يكتسب هذا الجهاز فوائد ودقة أكبر عندما يتعلق الأمر بقياس البيانات التي يلتقطها بمرور الوقت. هذا بالإضافة إلى الأسعار التنافسية للغاية يعني أن أي مستخدم ، بغض النظر عن النظام الأساسي المستخدم (آيفون or أندرويد) ، يمكنه الوصول إليه والاستفادة من جميع إمكانياته.

على سبيل المثال، شاومي يعد Mi Band 4 أحد أشهر الموديلات ، على الرغم من الإعلان عن إصدار جديد وهو متاح حاليًا في الصين فقط. ولكن هناك العديد من المقترحات الأخرى مثل هواوى, ريلمي, Fitbit or Redmi من بين أمور أخرى. لذا فإن الأمر يتعلق بتقييم النموذج الأكثر إثارة للاهتمام. ثلاثة من أكثر الأشياء إثارة للاهتمام هي:

مع كل ذلك ، ستتمكن من الوصول إلى سلسلة من الخيارات التي ستسمح لك بالتحكم في تطور أهدافك بطريقة أكثر دقة ، من التمرين الذي تقوم به كل يوم إلى استهلاك السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك. والأهم من ذلك ، أنها مساعدتك بدافع إضافي قليل بناءً على التحديات التي يمكنك استخدامها لتحسين نفسك أكثر قليلاً في كل مرة. إذا كنت لا تزال لا ترى كيف ، فإليك بعض النصائح الاستفادة من سوار النشاط الخاص بك لانقاص وزنه.

منطقيا ، كل هذا يتم تقديمه أيضًا من خلال مقترحات مثيرة للاهتمام مثل تفاح شاهد من بين الساعات الذكية أو الأجهزة الرياضية الأخرى مثل غارمين وساعات بولار الرياضية ، لكن أسعارها تعني أن ليس كل شخص على استعداد للقيام بمثل هذا الاستثمار.

قم بالقياس والتصرف والقياس مرة أخرى

غالبًا ما يقال في العديد من جوانب الحياة والعمل أنه إذا كان هناك شيء ما غير قابل للقياس ، فمن المستحيل السيطرة عليه. هذا هو السبب في أنه من الضروري معرفة كل شيء يمكنك التحكم فيه لتحقيق هدفك الرئيسي: فقدان الوزن.

هذا يعني أنه سيكون عليك أن تكون قادرًا على قياس جوانب مثل التمارين اليومية ، والسعرات الحرارية التي يتم تناولها وكذلك السعرات الحرارية المحروقة ، وتطور الوزن ، وما إلى ذلك.

على أي حال ، كل هذا شيء يجب عليك تقييمه ، وإذا أمكن ، انظر مع خبير في قضايا التغذية. هنا المفتاح هو كيف يمكن أن يساعدك سوار النشاط.

تحكم في حرق السعرات الحرارية

تسمح لك أساور النشاط بقياس الأنشطة الرياضية المختلفة وتقدير عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها أثناء أدائها. يساعد هذا الرصد في تحقيق الأهداف. لذا ستكون تلك النصيحة الأولى: حدد هدفًا و السيطرة على السعرات الحرارية المحروقة في الأسبوع .

عندما تقوم بأي نشاط بدني يسمح لك السوار بمراقبته ، سيسجل القيمة المقدرة للسعرات الحرارية المستهلكة. في نهاية الأسبوع ، ستتمكن من تعديل البيانات الملتقطة بالأهداف المحددة ومعرفة ما إذا كنت قد فشلت أو كنت متفائلًا جدًا. حتى في منتصف الفترة يمنحك فكرة لمعرفة ما إذا كان عليك دفع المزيد أم لا وتحقيق الأهداف.

تحكم في تناول السعرات الحرارية

هنا ليس سوار النشاط نفسه هو الذي يعمل كتطبيق له. تتضمن جميع أساور النشاط هذه تطبيقًا متوافقًا مع كل من iOS و Android السماح لصحتك! لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها.

عندما تقوم بإعداد وجبة ، يمكنك إدخال عدد السعرات الحرارية التي ستأكلها. صحيح أنه سيتعين عليك هنا أن تضع جزءًا أكبر من الجزء الخاص بك ، لأنها ليست عملية آلية ، ولكن من المفيد جدًا القيام بذلك. لأنه باستخدام هذه المعلومات بالإضافة إلى معلومات النشاط ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تحقق أهدافًا أو إذا كان عليك في هذا الأسبوع الضغط أكثر قليلاً للوصول إلى الهدف المستهدف.

اعتمادًا على مستوى الدقة الذي تريد تحقيقه ، عند إدخال البيانات ، يمكنك القيام بذلك عن طريق سرد كل شيء تأكله أو تشربه (القهوة ، الساندويتش ، الطبق الرئيسي ، إلخ) أو بشكل عام لكل من الثلاثة أو الأربعة أو الخمسة أو الوجبات التي تتناولها يوميا.

تمرين الرأس

إن ممارسة التمارين الرياضية بطريقة مجنونة لمدة أسبوعين ثم تقليل الشدة أمر غير مفيد. يساعدك السوار على القيام بذلك بشكل تدريجي ، من الأقل إلى المزيد. شيء مهم أيضًا للسلامة.

النماذج التي قياس معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك في العثور على تردد التشغيل الصحيح حتى تتحسن جسديًا. بالإضافة إلى منع إجهاد قلبك بالتمارين الزائدة عندما لا تكون مستعدًا بعد لمثل هذه الشدة.

تقبل التحديات

للألعاب أشياء جيدة وأخرى سيئة ، إذا كنت ترغب في تحدي نفسك مع أصدقاء أكثر استعدادًا منك ، فقد تشعر بالإحباط. لذا من الجيد أن تفعل ذلك فقط ضد نفسك.

بينما تستفيد أكثر من السوار ، يمكنك أن ترى التطور وتحديد أهداف جديدة جنبا إلى جنب مع تلك التي اقترحها التطبيق. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي بالفعل أو سباقات 5 كم ، فمن المحتمل أنه يقترح زيادة المسافة.

بنفس الطريقة إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمنحك خيار الزيادة إلى 1,000 وما إلى ذلك ، ولكن دائمًا تقصير قدراتك في جميع الأوقات. بحيث يكون كل شيء دائمًا تطورًا تدريجيًا ، لا شيء مفاجئ.

بقية التحكم

للإنهاء ، فإن أحد القياسات الأخيرة التي يمكن لأحدث الموديلات إجراؤها يتعلق بموضوع النوم. إذا كان تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة أمرًا مهمًا ، فيمكن أن تصبح الراحة متساوية أو أكثر.

عليك أن تعرف كيف تنفق وتنام طويلاً بما يكفي حتى يتعافى الجسم. عندها فقط ستكون مستعدًا لإنفاق السعرات الحرارية بشكل صحيح في اليوم التالي. مع هذه الأساور يمكنك قياس كيف يكون نومك في الليل.

استفد من النصائح التي يقدمونها

غالبًا ما تكون أساور المعصم وبرامجها أيضًا تقديم نصائح إضافية أثناء تعلمك الرياضة وحتى عادات الأكل. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب المشروبات الغازية في منتصف الصباح ، إذا تناولت وجبة خفيفة بين الوجبات أو كنت تأكل فيها أكثر. باستخدام هذه البيانات ، يمكن أن تقدم لك سلسلة من التوصيات بحيث لا ينتهي كل التمرين الذي تم إجراؤه على آذان صماء بسبب نظام غذائي غير منضبط.

أخيرًا ، سيتم دائمًا تقدير بيانات هذا وأي سوار نشاط آخر أو حتى ساعة ذكية. هذا يعني أنه لا يجب عليك اتباعها بدقة ، لأن استهلاك السعرات الحرارية سيكون دائمًا بهامش خطأ. لكنها طريقة جيدة لتحقيق أهدافك تدريجيًا.

بالمناسبة ، بما أنك ستتحكم في نشاطك البدني وتناول وجبات خفيفة محروقة وممتعة ، فلماذا لا تتحكم في وزنك أيضًا. لذلك ، فإن أفضل شيء هو توحيد كل شيء في تطبيق هاتفك واللجوء إلى استخدام المقاييس الذكية ، وهنا أفضل الموديلات لهذا العام.