สัญญาณเตือนภัยที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้บนมือถือของคุณตามหลักวิทยาศาสตร์

แต่เราอาจทำเสียงผิดเมื่อเราเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในการตื่น. บาง สัญญาณเตือน ดีกว่าการปลุกเราในตอนเช้ามากกว่าวิธีอื่นๆ ตามที่แนะนำโดยบทความทางวิทยาศาสตร์ใหม่ที่เสนอคำแนะนำว่านาฬิกาปลุกโทรศัพท์แบบใดทำงานได้ดีที่สุด และแบบใดที่ทำไม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาได้มุ่งเน้นไปที่ iPhoneแต่เนื่องจากเราทุกคนสามารถดาวน์โหลดท่วงทำนองของมันผ่านแอพเสียงเรียกเข้าและเสียงเตือนมากมายที่เราพบใน Play Store เช่น Zedge จึงไม่มีปัญหาในการปฏิบัติตามคำแนะนำของ The Science

อย่าใช้การเตือนเหล่านี้บนมือถือของคุณ

เลือก 'ผิด' ปลุก อาจนำไปสู่การนอนที่ไม่ดีในตอนเช้า ทำให้คุณรู้สึกงัวเงีย สับสน และอ่อนเพลีย นักวิจัยกล่าว Luke Cousins ​​หัวหน้าฝ่ายสรีรวิทยาระดับภูมิภาคที่ Nuffield สุขภาพอธิบายว่า: 'กระบวนการตื่นถูกควบคุมโดยระบบกระตุ้นการทำงานของร่างแห (RAS) ซึ่งจะจำกัดวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกเมื่อคุณนอนหลับและวิธีที่คุณเปลี่ยนไปนอน ตื่นได้แล้ว'

นี่คือเหตุผลที่ คุณไม่สามารถใช้เสียงใด ๆ เพื่อปลุกได้ คุณลุกขึ้น เนื่องจากสัญญาณเตือนภัยออกแบบมาเพื่อกระตุ้น RAS นี้ โดยบอกให้ร่างกายของคุณลุกขึ้น อันที่จริง เสียงปลุกที่ไม่ดีอาจสร้างความเสียหายได้เป็นพิเศษหากคุณอยู่ในช่วงหลับลึก ทำให้คุณมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและรู้สึกมึนงงในตอนเช้าซึ่งอาจกินเวลาหลายชั่วโมง

โดยที่กล่าวมานี้ก็คือ เสียงเรียกเข้า iPhone ที่แย่ที่สุด คุณสามารถตั้งเป็นนาฬิกาปลุกของคุณ:

• Bells
• ดวงประทีป
• เรดาร์
• ลงชื่อ
• โอมเพี้ยง

เสียงปลุกของ iPhone เหล่านี้แทนที่จะเป็นท่วงทำนองที่ไพเราะ นอกจากนี้ยังมีความถี่สูงกว่าที่แนะนำมาก ตามผลการวิจัย ซึ่งหมายความว่าพวกมันมีแนวโน้มที่จะปลุกคุณและทำให้คุณรู้สึกแย่

อันไหนให้เลือก?

จากการศึกษาทั้งหมดพบว่า นาฬิกาปลุกที่สมบูรณ์แบบมีเพลงที่คุณสามารถร้องหรือฮัมตามได้ ความถี่หลักประมาณ 500 Hz ไม่ควรเร็วหรือช้าเกินไป (100 – 120 bpm เหมาะ) และควรเป็นที่น่าพอใจ

ด้วยวิธีนี้ การศึกษาสรุปว่า หากคุณยังคงตื่นนอนโดยไม่มีปัญหากับมือถือ คุณต้องกำหนดค่าเมโลดี้เหล่านี้บน iPhone ของคุณ หรือดาวน์โหลดลงใน Android มาร์ทโฟน

• Sencha
• ริมทะเล
• ยก
• นักษัตร
• เพิ่มขึ้นช้า

เสียงปลุกทั้งหมดนี้เป็นไปตามคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ กล่าวคือ มีท่วงทำนองเป็นจังหวะ ไพเราะเสนาะหู และมี ความถี่ต่ำระหว่าง 400 ถึง 500 Hz ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่ไม่มาก แต่ด้วยความรู้สึกที่ได้นอนอย่างเพียงพอ