Hur du kontrollerar din andning med Apple Watch

Kontrollera din andning med Apple Watch

Alla har alltid ett ögonblick när de behöver en paus från dag till dag. I dessa situationer är det alltid tillrådligt att utföra en andningskontroll. Detta är något som Apple Watch kan hjälpa dig utan att behöva installera någon typ av inbyggd applikation. Vi berättar allt du behöver veta om sätt att bekvämt andas.

Hur hjälper dig att fokusera på din andedräkt?

I tider med störst stress har du säkert haft en känsla av att du kommer att tappa kontrollen någon gång. De bästa psykiatriska specialisterna rekommenderar alltid olika andningsövningar, sådana som att koncentrera sig på inspiration och utandning. Detta gör att Apple Watch spela en avgörande roll för att vägleda dig genom denna andningsprocess. Genom en serie av vibrationer klockan berättar när du ska andas in och ut den luft du har lagrat. Det är idealiskt särskilt när du får en ångestattack eller när du tror att symtomen börjar.

att andas

Det är verkligen uppskattat att ha klockan i dessa situationer, särskilt om du är ensam. Vid många tillfällen kan du glömma hur du andas om du inte har någon vid din sida. Att säga hur du ska gå tillväga slappnar mycket av eftersom kroppen fysiologiskt reagerar som om det var brist på syre när det i verkligheten är motsatt. Så Apple Watch kommer att fungera som den här personen som kommer att berätta hur du andas korrekt.

Dessutom kan klockan lansera olika påminnelser för att ta dessa andetag flera gånger om dagen. Det betyder att du inte alltid behöver vara mitt i en ångestattack för att använda denna funktion. Men när som helst på dagen är det lämpligt att utföra dessa övningar för att minska stress och förhindra att det går till mer. Detta är positivt för personlig produktivitet eftersom du är mer avslappnad och kan utföra bättre i alla typer av uppgifter du möter.

Installationsprocess

Det finns många parametrar som kan justeras när du använder programmet. Du kan programmera de meddelanden som kommer för att utföra denna typ av övningar och det finns också alternativ för att ha en definierad tid för hur länge en specifik andningssession varar.

Sessionsinställningar

Andningssessioner är tidsbundna och kanske inte passar personliga behov. Du kan alltid redigera tiden du gör andningssessionen på din Apple Watch. Inte bara för den aktuella sessionen du håller på med utan också för alla de som du ska göra i framtiden. Det är viktigt att du själv känner dig bekväm med hur du gör sessionen och antalet andetag du tar. För att göra denna ändring så att den visas som standard måste du helt enkelt följa följande steg:

  1. Öppna appen 'Andas' på Apple Watch.
  2. Vrid den digitala kronan för att justera varaktigheten.
  3. Klicka på 'Inställningar' på Apple Watch.
  4. Klicka på Andas avsnitt.
  5. Aktivera alternativet 'Använd tidigare varaktighet'.

esfera respirar apple klocka

Ändra påminnelsefrekvensen

Som vi tidigare har kommenterat skickar Apple Watch regelbundet en rad meddelanden för att kunna genomföra en andningssession. Även om det är möjligt att tro att klockan kan upptäcka stress i ditt dagliga liv, är sanningen att den hoppar till en varning som en påminnelse när tiden går. Den här tiden är helt justerbar och kan också inaktiveras om du inte vill ha detta irriterande meddelande som kan släcka utan att du vill ha det. Som standard är den aktiverad även om du inte vill använda den här applikationen. För att kunna göra denna justering måste du helt enkelt följa följande steg:

  1. Öppna Inställningar på Apple Watch.
  2. Klicka på 'Andas'.
  3. Gör något av följande:
    • Knacka på 'Andningspåminnelser' för att justera hur ofta du vill bli meddelad.
    • Klicka på "Tyst resten av dagen" för att undvika irritationer.
    • Klicka på 'Andningsfrekvens' att välja antalet andetag du behöver ta på en minut och anpassa dig till dig.
    • Klicka på 'Vibration' och välj kategorin aldrig, minimal eller framträdande.

esfera respirar apple klocka

Kontrollera dina andnings- och hjärtfrekvensdata

En annan aspekt att ta hänsyn till när du övervakar din andning är att kontrollera din hjärtfrekvens under dessa sessioner. Denna samrådsprocess genomförs från iPhone själv som är länkad eftersom de lagras i Hälsa applikation som ytterligare en parameter att ta hänsyn till. Det är viktigt att känna till hur andningen har påverkat pulsationerna, se här en avkoppling. Om du vill ha information om dessa uppgifter måste du helt enkelt utföra följande steg:

  1. Öppna Health-appen på iPhone.
  2. Följ stigen 'Utforska> Hjärta> Hjärtfrekvens'.
  3. Tryck på 'Visa mer pulsdata'.
  4. Svep uppåt och tryck på 'Andas'.

Hur man startar en andningssession

När alla dessa variabler som kan tillämpas har beaktats är det dags att börja utföra de olika andningssessionerna på Apple Watch. Här berättar vi hur du gör det.

Genom appen

Ett av de vanligaste systemen för att kunna utföra en andningskontroll är genom den inbyggda applikationen som finns. Specifikt måste du helt enkelt visa alla applikationer genom att trycka på den digitala kronan. Om du är på watchOS 7 eller tidigare måste du klicka på applikationen som heter 'Andas' men om du är på watchOS 8 eller högre är namnet 'Mindfulness'. För tillfället visas en knapp som heter 'Start'. När du klickar på kommer animationen längst ner att växa, vilket indikerar att du måste blåsa upp dina lungor och när du andas ut kommer den att krympa. Allt detta åtföljs också av ett vibrationssystem så att du alltid kan veta vad du ska göra.

respirar apple klocka

Från och med watchOS 8 finns det också en funktion som heter 'Reflect' som har ett mycket liknande mål. Den här nya aktivitetens uppdrag är att genomföra en övning för att låta dig vara tom i en minut för att få någon form av oro att försvinna. Detta hjälper dig att inta en positiv attityd. För att göra det mer attraktivt finns det flera animationer som är integrerade i själva Mindfulness-applikationen.

Viktigt: watchOS 8 är nu i beta, med en officiell lansering planerad till september 2021

I den dedikerade sfären

Apple Watch har en sfär som uteslutande är avsedd för det andningsläge som vi diskuterar. Den kan konfigureras snabbt när som helst via iPhone-klockapplikationen och även från Apple Watch. Specifikt, för att få åtkomst till det, måste du helt enkelt skjuta fingret åt vänster till det yttersta och klicka på '+' -knappen. Genom den digitala kronan kan du välja sfären du vill andas och trycka på lägg till den för att börja konfigurera den dagligen.

esfera respirar apple klocka

När sfären redan är på plats måste du bara trycka på den för att starta en andningssession. Processen är helt densamma som i föregående fall eftersom denna sfär fungerar som en dörr till applikationen. Det betyder att du inte behöver utföra rörelser för att få åtkomst till denna funktionalitet. Detta betyder inte att en genväg också kan läggas till i form av en komplikation. Det gäller alla typer av sfärer där det finns möjlighet att inkludera en komplikation.