Forskningen är tydlig: stillasittande livsstil och sittande kan mycket väl leda till hjärtsjukdomar. Stående skrivbord har fördelar, men vi kan koncentrera oss på fel problem.
Istället för att spendera hela dagen på en datorskärm skulle det definitivt vara lättare att gå upp (medan man stirrar på en datorskärm). Detta är ett rimligt antagande: det tar definitivt mer tid och ytterligare kalorier att stå stående snarare än att sitta, och de extra kalorierna kommer att lägga till något viktigt under en period av dagar eller veckor. Men är det sant att en av fördelarna med ett stående skrivbord är att det hjälper dig att sluta lägga på vikt eller till och med gå ner i vikt?
- Forskningsdeltagare brände 80 kalorier per timme medan de satt, ungefär samma som att skicka SMS eller titta på TV.
- Mängden förbrända kalorier när man stod var bara marginellt högre än när man satt, cirka 88 kalorier per timme.
- 210 kalorier / timme förbränns från att gå.
Med andra ord, användningen av a stående skrivbord bränner i genomsnitt 24 kalorier var tredje timme, ungefär samma mängd kalorier i en morot. Men under din lunchpaus kan det gå ytterligare 100 kalorier per dag att gå i bara en halvtimme.
Och det har upprepade gånger bevisats av studien som har inträffat sedan: en undersökning som publicerades på 800,000 2012 personer i Storbritannien XNUMX, till exempel, visade att de som satt under de längsta tiderna hade två gånger större risk för astma, hjärtsvikt och tidig död.
Att ersätta 30 minuters sitttid med måttlig fysisk träning som att gå kan minska sannolikheten för tidig död med 17 procent och, om den kompletteras med högre intensitetsaktivitet, med upp till 35 procent.
Och varningsentreprenörer var angelägna om att hoppa på en affärsmöjlighet att bygga det starkt hypade sit-stand-skrivbordet, som förväntas tjäna en efterfrågan på 2.8 miljarder dollar år 2025.
Med undantag av sittdiskar, även om de kan lindra muskelspänningar, kanske det inte gör mycket för ditt hjärta. Peter Smith, senior folkhälsovetare vid University of Toronto Institute of Medical Science, säger att det inte tar tillräckligt med energi att stå några timmar extra på jobbet för att dramatiskt minimera kardiovaskulär risk. "Om du var tvungen att stå i en timme istället för att sitta, måste du bränna 9 extra kalorier", säger han. Så du måste stå i ytterligare sex timmar för att bränna kalorierna från en bit bröd. Och det riskerar andra sjukdomar som hjärtsvikt genom att stå för länge.
Därför minskar inte alternativ som sittbordet risken för hjärtinfarkt för personal som sitter hela dagen. Och mest specifikt, liksom översvämningen av rekommendationer från hälsoorganisationer som tar itu med stillasittande på arbetsplatsen har missat denna punkt.
Det är mycket hälsosammare att träna och bränner mer kalorier än att sitta och arbeta vid ditt skrivbord. Att balansera de långa sittmötena med en snabb promenad för att störa rytmen och momentum verkar vara den perfekta mixen.
Även om du antar att sittande sitter, finns det många förklaringar till att det är ännu värre att titta på TV i soffan.
Sitting är ansvarig för att höja risken för diabetes och fetma, såväl som hjärtsjukdomar och cancer. Hälsorekommendationer rekommenderar att vi kan använda måttlig träning i 150 minuter i veckan, men många av oss sätter sig ner i mer än hälften av arbetsdagen. E-post ser till att vi inte ens behöver stå upp för att prata med någon. Men det är inte chockerande att efterfrågan har ett tomrum.
Även om den senaste forskningen visar att det är osannolikt att ett stående skrivbord kan hjälpa till med viktminskning eller motverka viktökning, kan ett stående skrivbord ha andra fördelar. Stående skrivbordssupportrar pekar på bevis som visar att blodsockernivån återgår till det normala snabbare efter en måltid på dagar som en person tillbringar mer tid att stå.
Om du vill ha ett stående skrivbord men tycker att det är för dyrt kan du göra ditt eget diy stående skrivbord så det finns ingen anledning att inte skaffa en.
