4 причины, почему вы не должны читать таблетку перед сном

Чтение помогает успокоить ум и тело, а также наделяет вас большей мудростью и знаниями. При этом не каждое средство чтения равно другому. И мы собрали несколько причин, почему вам не следует читать планшет перед сном.

В этой статье мы рассмотрим точные причины, по которым вам не следует читать таблетку перед сном. Итак, читайте дальше!

чтение планшета

Отрицательно влияет на ваш сон

Читаете ли вы с E-Ink Kindle или просто с обычного iPad. Как бы вы ни пытались уменьшить риск, вводя в уравнение фильтры синего света, таблетка все равно нарушит ваш циркадный ритм.

Это связано с тем, что синий свет естественным образом влияет на уровень мелатонина в вашем организме (соединение, которое помогает вам спать). много дольше засыпать.

Вы можете начать использовать программные фильтры и синие очки компенсировать часть вреда. Но, независимо от ваших усилий; у вас все равно будут проблемы со сном, если вы используете планшет для чтения перед сном. Поэтому бумажная книга на ночнике — оптимальное решение для ночного книжного червя внутри вас.

 Согласно информации изучение из Университета Бергена, чтение с вашего iPad даже с включенным фильтром синего света даже в течение 30 минут может значительно нарушить активность ваших мозговых волн. Это задерживает вашу медленную активность мозговых волн; что, в свою очередь, напрямую связано с глубоким сном.

Вызывает напряжение глаз

Использование планшета ночью при выключенном свете может вызвать сильное напряжение глаз. Помимо того, что вам будет труднее спать, это серьезно повлияет на здоровье ваших глаз в долгосрочной перспективе и может вызвать боль и раздражение.

Согласно информации исследование, люди, как правило, меньше моргают, когда читают или используют экран, поскольку они переключают все свое внимание на задачу, которую они выполняют. Это вызывает сухость и раздражение, так как ваши глаза недостаточно хорошо смазываются.

Более того, блики и мерцание планшета также могут причинить значительный вред вашим глазам. В то время как вы можете держать планшет от себя на значительном расстоянии и обеспечить надлежащие процедуры, чтобы ваши глаза не напрягались; нельзя делать это перед сном.

Это, в свою очередь, преувеличивает негативные последствия чтения с планшета в постели.

Отвлекающие факторы могут привести к пустой трате времени

Посмотрим правде в глаза, когда у вас есть планшет — даже для чтения, вы будете завалены уведомлениями с работы, от друзей, семьи и всех остальных. Хотя вы можете бороться с собой, чтобы не открыть это; вы просто в конечном итоге можете.

Когда вы это сделаете, вы попадете в ловушку социальных сетей и мгновенного общения. Теперь время вашего сна, которое должно было быть 30 минут назад, давно прошло, и, кажется, нет никаких признаков остановки.

По сути, использование планшета может вызвать сильную зависимость прямо перед сном. Это влияет на ваш общий сон, здоровье и образ жизни, поскольку вы будете тратить лишнее количество времени, просто бездумно просматривая социальные сети.

С другой стороны, с книгой вы не можете баловаться миром социальных сетей и либо продолжите читать книгу, либо пойдете спать. 

Вызывает беспокойство и стресс

Повторюсь, простое чтение на планшете не вызовет беспокойства или стресса. Но тот факт, что вы можете легко перемещаться по социальным сетям, означает, что вы в конечном итоге попадете в ловушку прокрутки судьбы. Здесь вы продолжаете жадно просматривать заголовки в социальных сетях, которые, мягко говоря, болезненны.

Для людей, которые страдают от беспокойства или стресса, это чрезвычайно проблематично. Во-первых, у вас есть новое эмоциональное состояние, с которым нужно справиться, но теперь вы также испытываете учащение пульса и повышенный уровень бдительности. Это, в свою очередь, означает, что ваш сон отодвигается еще дальше вперед, и вы, вероятно, не сможете успеть на первую встречу вовремя. 

Таким образом, то, что началось как простое чтение, может быстро перерасти в бездумное пролистывание Facebook в течение нескольких часов подряд, что нанесет вред вашему психическому здоровью, а также негативно повлияет на ваш сон и образ жизни.

Читать книгу лучше, чем читать на планшете?

читая книгу

Да, чтение книги перед сном — гораздо лучшая альтернатива чтение на айпаде. Это связано с тем, что чтение книги перед сном имеет множество доказанных с медицинской точки зрения преимуществ, которые могут помочь вашему здоровью и образу жизни.

Например, 2021 г. онлайн-исследование согласен с тем, что чтение книги перед сном помогает улучшить качество сна. Кроме того, это также помогает улучшить продолжительность сна, и, как известно, уменьшить бессонницу, и легкость беспокойство и стресс.

По сути, в то время как в чтении на планшете перед сном нет пользы, а только вред, для книг все наоборот. Вы получаете множество преимуществ, которые полезны для вашего здоровья, сна и образа жизни.

аудиокниги

аудиокниги

Аудиокниги также служат прекрасной альтернативой чтению с планшета в постели. Хотя они не обладают всеми преимуществами книги, они помогают вам расслабиться после долгого дня и почитать, прежде чем вы отправитесь спать.

Поскольку вы не будете использовать свои глаза при прослушивании аудиокниги, вы не будете страдать от напряжения глаз и не будете беспокоиться о воздействии синего света.