Dacă aveți dificultăți de somn sau doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, este posibil să fi fost sfătuit să ascultați zgomotul alb sau sunetul mării. Astfel de sunete sunt disponibile în diverse aplicații, inclusiv Spotify, YouTube, și alte site-uri web. Dar întrebarea este, chiar funcționează sau sunt doar un mit?
Numeroase studii au sugerat că anumite sunete ne pot ajuta să dormim mai bine și să adormim mai repede. Un exemplu este zgomotul alb, care poate încorpora toate frecvențele pe care urechile noastre le pot auzi la aceeași amplitudine și putere. Această categorie de sunete include sunete specifice oceanului sau ploii, precum și diverse tipuri de sunete din natură și alte tipuri.
Studiile susțin zgomotul alb, deși nu toate
Studii recente au demonstrat efectele pozitive ale zgomotului alb asupra îmbunătățirii calității și duratei somnului, în special în mediile zgomotoase. De exemplu, un studiu din 2021 efectuat pe rezidenții din New York expuși la niveluri ridicate de zgomot ambiental a constatat că zgomotul alb a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și a fost la fel de eficient ca o doză de 2 mg de eszopiclonă, un medicament prescris în mod obișnuit pentru insomnie. Mai mult, un studiu din 2005 pe pacienții de UTI din SUA a arătat că expunerea la zgomot alb îi ajuta să doarmă mai bine.
Cu toate acestea, dr. Rybel Wix, specialist în somn, sugerează că zgomotul alb ar trebui folosit doar pentru a ajuta persoanele să adoarmă, deoarece poate avea un impact negativ asupra fazei REM a somnului. Ea menționează, de asemenea, că alte sunete, cum ar fi sunetul liniștitor al unui flux sau zgomotul ușor al valurilor, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deși nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.
Eficacitatea zgomotului alb în îmbunătățirea calității somnului este încă supusă dezbaterii, unele studii arătând rezultate pozitive în a ajuta oamenii să adoarmă, iar altele nu arată niciun efect semnificativ asupra calității somnului.
Cu toate acestea, mulți experți sunt de acord că zgomotul alb poate fi eficient în mascarea zgomotelor externe, în special pentru cei care sunt ușor deranjați de sunete precum lucrările de construcții sau trafic. În cele din urmă, eficacitatea zgomotului alb pentru îmbunătățirea somnului poate varia de la persoană la persoană și se recomandă ca indivizii să experimenteze diferite sunete și tehnici pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.
Este important de reținut că nu toate sunetele funcționează pentru toată lumea și există și alte tipuri de zgomote, cum ar fi zgomotul maro sau roz, care pot fi mai potrivite pentru anumite persoane. Nu se recomandă utilizarea zgomotului alb pentru a ajuta copiii să doarmă, deoarece poate crea o dependență de sunet și nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea acestuia pentru insomnia pediatrică.
Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească calitatea somnului sau să adoarmă mai repede, ar putea să merite o încercare să încerce aplicații de zgomot alb sau sunete ca cele ale mării. Cu toate acestea, dacă te lupți cu insomnie sau alte probleme de somn, cel mai bine este să stabilești obiceiuri bune de somn și să cauți ajutor profesionist, mai degrabă decât să te bazezi doar pe aceste sunete.
Aplicații de sunet care te vor face să dormi liniștit
În cazul în care ați luat decizia de a le încerca și de a vedea dacă pot fi de ajutor, vă vom oferi câteva recomandări cu privire la cele mai apreciate opțiuni datorită recenziilor lor favorabile și caracteristicilor atrăgătoare.
- zgomot alb pentru somn
- Sunete de somn: Relaxant
- Zgomot alb HQ
