Este timpul să stai acasă pentru sănătate. Trebuie să contribuim la prevenirea răspândirii coronavirusului în rândul populației și al sistemului de sănătate, iar cea mai bună modalitate de a face acest lucru este la fel de ușor ca să nu părăsească locuința. Ce lucruri, nu? Cu ceva atât de simplu putem ajuta mai mult ca oricând.
Dacă doriți ca așteptarea până la sfârșitul carantinei să fie un pic mai plăcută, vă aducem un articol perfect pentru aceasta: cele mai bune aplicații pentru a vă exercita fără a pleca de acasă. Ai nevoie doar de tine Android or iOS telefon mobil ... și vreau, desigur.
7 Minute Workout
Am început această compilare cu o aplicație care apare aproape întotdeauna în partea de sus a tuturor clasamentelor când vine vorba de antrenamentele de acasă: 7 minute. Numele său deja îl clarifică. Obiectivul acestui instrument este acela de a efectua rutine de antrenament pentru acea perioadă de timp, având întotdeauna ca fundal celebrul HICT (antrenament de circuit de intensitate mare pentru a face multe în scurt timp).
Cu peste 10 milioane de descărcări acumulate în Google Play, Magazin, această aplicație are suport pentru Google Fit, care vă va ajuta să vă antrenați. Acum, dacă nu-l aveți, lucrul bun al acestui instrument este că introduce o multitudine de exerciții pentru tot felul de situații, de la slăbit până la abdomen plat, întărirea mușchilor etc. Seriile sunt întotdeauna aceleași : 12 exerciții care trebuie efectuate în doar 30 de secunde și cu pauze de doar 10 secunde. De acolo, restul depinde de tine: nu te poți opri (de fapt, acest lucru este foarte important).
Descărcați antrenament 7 minuteAntrenor Freeletics
Salt la o aplicație pe care am folosit-o mult aici: Freeletics Bodyweight. Acest instrument este unul dintre cele mai cunoscute pentru exercitarea de acasă și există cele peste 40 de milioane de descărcări pe care le are în bazarele digitale. Cheia pentru Freeletics este că, în cadrul acestuia, avem un formator personal digital. Din datele pe care le oferim, el va efectua diferite analize pentru a vedea unde ne putem îmbunătăți sau unde suntem deja bine la nivel fizic.
Freeletics Bodyweight bazează aproape tot planul său de formare pe HIIT-uri, practic identice cu HICT-urile despre care am vorbit anterior (diferența este că, în loc de circuite, aici sunt intervale, asta este). Lucrul bun este că încorporează diferite niveluri de intensitate, adică se adaptează formei fizice pe care o ai cu planuri de bază, medii, înalte și altele.
De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji pentru material, deoarece toate exercițiile se bazează pe utilizarea propriului corp ca greutate. Desigur, puteți seta, de asemenea, antrenamente pentru alergare sau pentru mașini de sală. Ca o curiozitate înainte de finalizare, planul de pregătire durează de la 6 la 12 săptămâni. Dacă o faci, cu siguranță vei vedea schimbările din propriul corp.
Descarcă antrenorul freeletics trainingHIIT și Cardio
Continuăm HIIT-urile, deoarece aceste programe sunt cele mai bune pentru a te antrena acasă, din cauza duratei scurte și a cât de ușor sunt de executat (până la urmă, ai nevoie doar de tine). HIIT și cardio este numele acestei aplicații de antrenament video care oferă exact ceea ce sugerează numele său.
Cu mai mult de 90 de exerciții diferite și 4 programe de antrenament unice, fiecare dintre exerciții sunt reprezentate pe ecran, deci aveți un ghid pentru a ști dacă le faceți bine sau nu. În plus, un antrenor virtual vă va lovi „voci” pentru a vă menține la viteză, ajustând întotdeauna dificultatea rutinei de antrenament la forma dvs. fizică (vital, nu uitați). Apropo, funcționează offline, așa că puneți modul avion, încât nimeni nu vă deranjează ... și să vă antrenați tare!
Descărcați HIIT și CardioYoga pentru începători
Trei aplicații bazate pe HICT și HIIT, așa că haideți să schimbăm puțin vorbind despre yoga. Ceea ce a început ca un moft trecător, a devenit acum una dintre cele mai populare activități pentru întreaga populație. Nu numai că vă permite să vă calmați, să vă concentrați și să trăiți mai relaxați, dar, de asemenea, faceți mult efort atunci când exersați (mai mult decât puteți crede primul).
Cu Yoga pentru începători avem o aplicație care oferă tocmai asta, adică un plan de pregătire pentru a efectua yoga în cel mai amator mod. Dacă te gândești să faci saltul la yoga și nu ai îndrăznit niciodată, probabil că această aplicație este cea ideală înainte de a intra într-o clasă. Aplicația este alcătuită din trei practici de yoga (vinyasa yoga, hatha yoga și yoga restauratoare), astfel încât să o puteți alege pe cea care se potrivește cel mai bine celor pe care le puteți oferi.
Este de la sine înțeles că acest instrument este destinat, mai ales, pentru începători (așa cum sugerează și numele acestuia). Prin urmare, dacă nu ai făcut deja yoga pentru un sezon sau știi suficient despre el, exercițiile pot părea puțin scurte. Rețineți acest lucru dacă doriți să îl descărcați.
Descarcă Yoga pentru începătoriSix Pack în zilele 30
Există puține lucruri care reflectă antrenamentul mai bine decât bara de ciocolată. Da, abs-urile sunt întotdeauna partea cea mai izbitoare a unei rutine de exerciții, deoarece este ceea ce vezi cel mai mult. Dacă doriți să vă arătați un intestin bun și să vă faceți stomacul să arate ca ceva dintr-un film cu super-eroi, Abs în 30 de zile vă poate veni la îndemână.
Uitați în această aplicație să găsiți rutine de exerciții pentru alte părți ale corpului: totul se concentrează pe abs. De aici, aplicația își bazează planul pe 30 de zile de exercițiu continuu pentru a pierde grăsime și pe care mușchii încep să-l observe. Din fericire pentru tine, încorporează, de asemenea, diferite niveluri de dificultate, astfel încât, dacă unul este în sus, poți să cobori întotdeauna pistonul.
Apropo. Deși toate exercițiile sunt axate pe bara de ciocolată, vă asigurăm că veți exercita alți mușchi odată cu finalizarea unor exerciții (iar lucrul bun este că îl puteți vedea în exemplele video).
Descărcați Six Pack în 30 de zileAntrenor Fitbit
Este imposibil să nu fi auzit de asta Fitbit, deoarece este cel mai faimos brand de brățări din lume - cu permisiunea de la una la alta, desigur. Popularul purtabil are, de asemenea, propria aplicație, numită Fibit Coach. Scopul acestei aplicații este „să te potrivești și să rămâi mai ușor datorită antrenamentelor dinamice care se adaptează continuu în funcție de comentariile, obiectivele și abilitățile tale”.
După cum vă puteți imagina, acest instrument funcționează perfect dacă aveți brățara sincronizată cu aceasta. Cu toate acestea, și în cazul în care nu aveți un Fitbit care se poate purta, aplicația în sine oferă mai multe planuri de antrenament, de la unele de 7 minute la altele de 60 de minute (totul depinde, până la urmă, de ceea ce doriți să faceți și de ceea ce se potrivește) ritmul tău).
De asemenea, Fitbit Coach are o funcție de antrenament personalizată, în care videoclipurile care apar arată toate mișcările și „te motivează dându-ți sfaturi”. Și cum este evident în acest tip de aplicații, încorporează o funcție Premium plătită pentru a accesa mai mult conținut pentru a profita în timp ce te antrenezi.
Descarcă Fitbit Coach30 zile sport provocare
Vă amintiți de aplicația pe care v-am adus-o înainte cu privire la modul de a obține abs perfecte în doar 30 de zile? Ei bine, acum mergem în aceeași perioadă de timp, dar concentrată pe pregătirea generală. Cu Sports Challenge 30 de zile avem o aplicație care este structurată în trei categorii bine definite: corp întreg, abs și glute. De asemenea, se împarte în trei categorii, cum ar fi începător, intermediar și avansat.
De aici, utilizatorul trebuie să aleagă atât „modul de dificultate”, cât și ceea ce doresc să antreneze. Aplicația afișează un calendar cu acele 30 de zile ale lunii și dacă sportul a fost practicat în fiecare dintre ele. În plus, există un ghid video pentru a evita pierderea oricăror detalii despre ceea ce se face, precum și pentru stabilirea unei serii de obiective pe care știm că le putem atinge (instruirea este la fel de importantă ca să știm că obiectivele pe care le stabilim sunt realizabile).
Descărcați Sports Sports Challenge de 30 de zileAlo se mută
Mai mult decât o aplicație sportivă, Alo Moves este o comunitate sportivă. Și noi ne explicăm. În acest instrument, care a fost numit anterior Cody, ceea ce avem sunt peste 2,500 de videoclipuri înregistrate de experți în domeniul lor. Prin urmare, vom vedea același lucru de la cursuri de yoga de la toate nivelurile la alte clase de fitness, pilates, HIIT și un etcetera lung.
Cheia acestei aplicații este că nu există un plan de formare ca atare, adică stipulat de profesioniștii și programatorii programului. În acest fel, totul este limitat la lecțiile predate de profesorii care își încarcă conținutul. Aceasta are atât un pro cât și un contra. Primul lucru este că veți găsi material nou cu o ușurință copleșitoare (la urma urmei, oamenii sunt dedicați creării acestuia); Pe de altă parte, negativul este că nu există niciun ghid sau planificare așa cum au alte aplicații, pe lângă faptul că sunt atenți în cazul în care unele videoclipuri sunt oferite de personal care nu măsoară.
Acasă antrenamente
Numele tău spune totul, nu? Cu exercițiile de acasă avem o aplicație care își face doar treaba, adică să putem efectua exerciții foarte de bază și simple, pe care le-am învățat în școală și pe care din diferite motive le-am uitat deja. Datorită acestui instrument, practica sportivă revine la viața ta, mai mult având în vedere că pentru a efectua aceste exerciții ai nevoie doar de corpul tău și de puțin altceva (cel mult un mat, pentru a nu te răni singur).
Fiecare activitate are fiecare detaliu și o imagine ilustrativă pentru a facilita execuția ei. În plus, are și o rutină de antrenament și întindere, două acte care sunt adesea trecute cu vederea și sunt la fel de importante ca practica în sine (în special pentru a evita accidentarea). Toate exercițiile propuse au fost realizate de profesioniștii sportului, ceea ce garantează că nu sunt predate de nicio persoană.
Descărcați antrenamente acasăSworkit Fitness
Această aplicație este una dintre cele mai cunoscute pe piață atunci când vine vorba de planuri de instruire în aplicații mobile: Sworkit Trainer. Nu noi, care o spunem, dar cele peste 25 de milioane de descărcări pe care le acumulează în Google Play Store, un bun exemplu al relevanței pe care o are în rândul utilizatorilor.
Sworkit se remarcă pentru sesiunile sale de pregătire personalizată în format audiovizual. Adică tot ce aveți de gând să faceți apare anterior explicat într-un videoclip, astfel încât să nu ratați niciun detaliu. Puteți alege tipul de antrenament între forță, aerobic, întindere sau yoga, precum și alegerea duratei, care variază între 5 și 60 de minute. În plus, încorporează un mod pentru persoanele în vârstă, în care totul se adaptează vârstei și bolilor utilizatorului în cauză (iar acest lucru este un succes)
Care este singura problemă cu această aplicație? Ei bine, este gratuit ... dar numai 7 zile. De acolo, aplicația vă va percepe pentru utilizarea sa. De fapt, recomandarea noastră este să anulați abonamentul imediat ce îl descărcați pentru prima dată, deoarece procesul de reînnoire este automat (deci nu veți avea surprize în cont).
Descărcați Sworkit FitnessSUDORI: Kayla Itsines Fitness
În spatele acestei aplicații se află Kayla Itsines, una dintre cele mai renumite traineri personale de pe rețelele de socializare. Cu toate acestea, participă și alte chipuri celebre precum Kelsey Wells, Chontel Duncan, Stephanie Sanzo și Sjana Earp. Ca și în cazul HIIT-urilor, antrenamentele dvs. se bazează pe frecvențe de mare intensitate, folosind echipamente minime pentru aceasta.
SWEAT încorporează planuri de pregătire pentru toate tipurile de persoane, de la cei cu probleme de mobilitate, până la alții care au depășit o vătămare sau chiar nașterea copilului (pentru a-și recăpăta forma și a pierde intestinul). Desigur, majoritatea sunt caracterizate prin faptul că sunt alcătuite din antrenamente de 28 de minute, precum și un plan de 8 săptămâni care trebuie efectuat fără nicio reținere.
Aplicația conține peste 300 de pagini despre fitness, nutriție și bunăstare, pe lângă înregistrarea și monitorizarea a tot ceea ce faci. Imediat ce îți îndeplinești planurile, rămânerea în formă va deveni mai ușoară.
Descarcă SWEAT: Kayla Itsines Fitness