Como diz o ditado, nada em excesso é bom. E se olharmos para nossos terminais, o uso que fazemos deles pode se tornar prejudicial à saúde. Desenvolvemos uma dependência deles que está longe de ser benéfica para a nossa saúde, pois pode se tornar um poderoso vício. Portanto, abaixo, fornecemos diretrizes para saiba se você é viciado em celular e o que você pode fazer para se soltar.
O que é Nomofobia
O medo irracional de passar um certo tempo sem o nosso celular é conhecido como nomofobia. É um vício comportamental com o qual podemos aliviar nosso desconforto emocional por várias razões. Portanto, se estivermos usando nosso telefone, nos encontraremos melhor. Esse comportamento pode se tornar uma espécie de salvo-conduto a que chegamos usando-o compulsivamente, o que cria uma dependência.
As causas que podem originar este vício são muito diversas, mas a mais difundida é baixa auto-estima . Isso nos faz preocupar demais com a opinião alheia, que pode servir para nos refugiarmos através de nosso celular. Também pessoas que carecem habilidades sociais , quem têm dependência emocional ou quem são facilmente influenciado são outros fatores de alto risco. Na verdade, há casos em que algumas pessoas usam o celular para acalmar ansiedade , mas o que eles não sabem é que gera um grau maior que pode ficar viciado.
À medida que usamos cada vez mais o telefone, a sensação de perda de controle do comportamento começa a se manifestar, o que gera pânico nos momentos em que não estamos usando o celular. Na verdade, quando não o temos à mão, seja porque o esquecemos, não sabemos onde o deixamos ou ficou sem bateria ou cobertura, começam a surgir sintomas de abstinência. Podem apresentar estados de inquietação, nervosismo e irritabilidade. Na verdade, esse alto grau de ansiedade pode causar um conflito, tanto para a pessoa que sofre como para o meio ambiente.
Outras doenças associadas ao uso de telefones celulares
- Chamada fantasma ou síndrome de vibração : este fenômeno ocorre quando somos chamados em nosso celular. Ouvindo a melodia ou percebendo a vibração, nós a captamos, mas percebemos que não temos nenhuma notificação. É uma alucinação que se manifesta pelo uso excessivo que fazemos do nosso telefone. Surge repentinamente e pode afetar a todos, embora não haja necessidade de se alarmar, como ocorre com grande parte da população.
- Tensão ocular : também conhecido como pressão intraocular, é uma doença com um aumento excessivo da pressão dos nossos olhos. Isso é causado pela pressão exercida pelos líquidos que estão dentro do globo ocular em nosso olho. Embora seja devido a muitos fatores, a exposição prolongada à tela é um dos mais importantes e pode levar a uma diminuição da acuidade visual.
Sintomas para saber se você é viciado
A esta altura, você certamente está se perguntando se tem algum desses sintomas que indicam uma possível adição ao telefone celular. Existem várias maneiras de descobrir.
Você verifica seu celular toda hora
Você verifica seu celular com frequência para ver se tem alguma mensagem nova? Pode ser que você esteja esperando uma mensagem importante e, neste caso, você não está viciado. No entanto, se você não recebe mensagens ou notificações com uma certa frequência e, como resultado, você sente desapontado or infeliz , pode ser um sinal claro de uma dependência significativa. Em situações em que não podemos consultá-lo, pode gerar frustração e irritabilidade com a possibilidade de criar ainda mais vício, uma vez que não satisfazemos essa necessidade.
Você consulta quando você se levanta e antes de ir para a cama
Hoje, isso pode ser aplicado a um grande número de pessoas, principalmente adolescentes. Se a primeira coisa que você faz ao acordar é verificar se há notificações ou mensagens, e da mesma forma que faz antes de dormir, é um dos sintomas mais comuns. Na verdade, se você adormecer com ele na mão e acordar no dia seguinte você ainda tem, você tem um problema sério.
Você está mais ciente do celular do que do seu ambiente
Você já ouviu o termo Ningufoneo or phubbing ? É o ato de ignorar as pessoas ao nosso redor para tomar conhecimento de qualquer dispositivo eletrônico, seja um celular, um console ou um computador. Ou seja, prestamos mais atenção ao que vemos na tela do que ao que nos cerca, e às vezes podemos ficar tão isolados que esquecemos que estamos com pessoas. Esta é uma indicação de nomofobia, embora neste caso autodomínio pode nos ajudar a voltar à realidade.
Você não está separado dele a qualquer hora do dia
Se você come com o celular, vai ao banheiro ou vai à rua fazer recados com ele, é outro sintoma muito claro de vício. Esses tipos de ações indicam que estamos inseguro se não o tivermos em mãos. Na verdade, no caso de você esquecer em casa ou correr sem bateria , essa insegurança pode levar ao medo que dissemos anteriormente, o que pode causar nomofobia.
Deixe as coisas por fazer
Certamente mais de uma vez você estava conversando, jogando ou assistindo vídeos e quando queria perceber isso, você não realizada os títulos . Isso pode acontecer conosco quando nos isolamos tão profundamente que parece que a vida real se torna secundária. Também pode ocorrer em situações onde nós atrasamos a realização de tarefas importantes, seja em casa ou no trabalho.
O que fazer se você for viciado
Existem muitos hábitos que você pode adotar para evitar o vício em dispositivos móveis. A primeira coisa a fazer é evitar olhar para ele a cada cinco minutos. Para isso, você pode realizar suas atividades e tarefas diárias normalmente, sem perceber se recebe novas mensagens ou notificações. Uma boa maneira de evitar isso é deixá-lo em outra sala ou fora do alcance durante o tempo em que você estiver ocupado e, ao terminar tudo, poderá consultá-lo novamente. Além disso, tente não consultá-lo antes de dormir, portanto, coloque-o longe da cama. Desta forma, você também notará que melhora o seu sono.
Outra solução é ficar longe de redes sociais . Esses aplicativos são os que mais demoram de nós no nosso dia a dia, pois temos vários e recebemos notificações de vez em quando. Portanto, você pode estabelecer um cronograma para consultá-los. Depois de fazer todas as suas tarefas, você pode se recompensar e navegar nas redes por meia hora.
Finalmente, você pode verifique o uso você faz do celular nas configurações do seu aparelho. Se você verificar as horas que passa um dia em frente à tela, poderá perceber que está quase viciado. Para fazer isso, você deve seguir as seguintes etapas:
- Acessar o Configurações do seu dispositivo.
- Lá dentro, procure a seção Bem-estar geral e controle dos pais. Em alguns modelos, pode aparecer com o nome Digital Health .
- Uma vez aqui, ele nos mostrará estatísticas diferentes, como as horas e minutos da tela, aplicando timers a alguns aplicativos ou o número de vezes que desbloqueamos o celular. Isso pode ser de grande ajuda para reduzir o uso e, assim, você poderá dar a si mesmo e ao seu celular uma pausa e economizar bateria.
