Como controlar sua respiração com o Apple Watch

Controle sua respiração com o Apple Watch

Todo mundo sempre tem um momento em que precisa de uma pausa do dia a dia. Nessas situações, é sempre aconselhável realizar um controle da respiração. Isso é algo que o Apple O Watch pode ajudá-lo sem a necessidade de instalar nenhum tipo de aplicativo nativo. Dizemos tudo o que você precisa saber sobre maneiras de controlar confortavelmente sua respiração.

Como focar na respiração o ajuda?

Em tempos de maior estresse, você certamente teve a sensação de que em algum momento vai perder o controle. Os melhores especialistas em saúde mental sempre recomendam diferentes exercícios de respiração, tais como se concentrando em inspirações e exalações. Isso torna o Apple Watch desempenham um papel crucial em guiá-lo através desse processo respiratório. Por meio de uma série de vibrações o relógio dirá quando inspirar e expirar o ar armazenado. É ideal especialmente quando você está tendo um ataque de ansiedade ou quando pensa que os sintomas estão começando.

respirar

É certamente apreciado ter o relógio nessas situações, especialmente se você estiver sozinho. Em muitas ocasiões, você pode esquecer como respirar se não tiver alguém ao seu lado. O fato de dizer como se deve proceder relaxa muito, pois fisiologicamente o corpo reage como se faltasse oxigênio quando na realidade é o contrário. Portanto, o Apple Watch vai agir como essa pessoa que irá dizer-lhe como respirar corretamente.

Além disso, o relógio é capaz de lançar diferentes lembretes para respirar várias vezes ao dia. Isso significa que você nem sempre precisa estar no meio de um ataque de ansiedade para usar essa funcionalidade. Mas a qualquer hora do dia é aconselhável realizar esses exercícios para reduzir o estresse e evitar que ele se intensifique. Isso é positivo para a produtividade pessoal, pois estando mais relaxado, você pode ter um desempenho melhor em qualquer tipo de tarefa que enfrente.

Processo de instalação

Existem muitos parâmetros que podem ser ajustados ao usar o aplicativo. Você pode programar as notificações que virão para realizar este tipo de exercícios e também há opções para ter um tempo definido de quanto dura uma determinada sessão de respiração.

Configurações de sessões

As sessões de respiração têm um limite de tempo e podem não atender às necessidades pessoais. Você sempre pode editar o tempo em que está fazendo a sessão de respiração no seu Apple Watch. Não apenas para a sessão atual que você está realizando, mas também para todas aquelas que fará no futuro. É importante que você se sinta confortável com a forma como realiza a sessão e com o número de respirações que está fazendo. Para fazer essa alteração de forma que apareça por padrão, você simplesmente precisa seguir as seguintes etapas:

  1. Abra o aplicativo 'Breathe' no Apple Watch.
  2. Gire a coroa digital para ajustar a duração.
  3. No Apple Watch, clique em 'Configurações'.
  4. Clique no Seção 'Respire'.
  5. Ative a opção 'Usar duração anterior'.

relógio esfera respirar maçã

Altere a frequência de lembretes

Como já comentamos anteriormente, o Apple Watch envia periodicamente uma série de notificações para poder realizar uma sessão de respiração. Embora seja possível acreditar que o relógio seja capaz de detectar o estresse no seu dia a dia, a verdade é que ele salta para um alerta como um lembrete com o passar do tempo. Este tempo é totalmente ajustável e também pode ser desativado caso você não queira receber essa notificação chata que pode sair sem você querer. Por padrão, ele é ativado mesmo se você não quiser usar este aplicativo. Para poder fazer este ajuste, basta seguir os seguintes passos:

  1. Abra Configurações no Apple Watch.
  2. Clique em 'Respirar'.
  3. Faça um dos seguintes:
    • toque em 'Lembretes de respiração' para ajustar a frequência com que deseja ser notificado.
    • Clique em 'Silêncio o resto do dia' para evitar aborrecimentos.
    • Clique em 'Frequência respiratória' para escolher o número de respirações que você precisa fazer em um minuto, adaptando-se a você.
    • Clique em 'Vibração' e escolha a categoria nunca, mínimo ou proeminente.

relógio esfera respirar maçã

Verifique seus dados de respiração e frequência cardíaca

Outro aspecto a levar em consideração ao monitorar sua respiração é verificar sua freqüência cardíaca durante essas sessões. Este processo de consulta é realizado a partir do iPhone em si que está vinculado, uma vez que estão armazenados no Saúde aplicação como mais um parâmetro a ter em consideração. É importante saber o fato de como a respiração afetou as pulsações, vendo aqui um relaxamento. Se você deseja obter informações sobre esses dados, basta seguir os seguintes passos:

  1. Abra o aplicativo Saúde no iPhone.
  2. Siga o caminho 'Explorar> Coração> Frequência cardíaca'.
  3. Toque em 'Mostrar mais dados de frequência cardíaca'.
  4. Deslize para cima e toque em 'Respirar'.

Como iniciar uma sessão de respiração

Uma vez que todas essas variáveis ​​que podem ser aplicadas são levadas em consideração, é hora de começar a realizar as diferentes sessões de respiração no Apple Watch. Aqui nós dizemos a você como fazer.

Através do aplicativo

Um dos sistemas mais comuns para poder realizar um controle de respiração é através da aplicação nativa que se encontra. Especificamente, você simplesmente precisa exibir todas as aplicações pressionando a coroa digital. No caso de você estar no watchOS 7 ou anterior, você deve clicar no aplicativo chamado 'Respire', mas se você estiver no watchOS 8 ou superior, o nome é 'Mindfulness'. No momento, um botão chamado 'Iniciar' aparecerá. Ao clicar em, a animação na parte inferior começará a aumentar, indicando que você deve inflar os pulmões e ao expirar encolherá. Tudo isso também é acompanhado por um sistema de vibração para que você saiba o que fazer a qualquer momento.

respirar apple assistir

A partir do watchOS 8, há também um recurso chamado 'Refletir', que tem um objetivo muito semelhante. A missão desta nova atividade é realizar um exercício que deixe sua mente em branco por um minuto para fazer desaparecer qualquer tipo de preocupação. Isso o ajudará a adotar uma atitude positiva. Para torná-lo mais atraente, existem várias animações integradas no próprio aplicativo Mindfulness.

Importante: watchOS 8 está agora em beta, com um lançamento oficial agendado para setembro de 2021

Na esfera dedicada

O Apple Watch possui uma esfera que é exclusivamente dedicada ao modo de respiração que estamos discutindo. Ele pode ser configurado rapidamente a qualquer momento através do aplicativo 'Clock' do iPhone e também do próprio Apple Watch. Especificamente, para poder acessá-lo, basta deslizar o dedo para a esquerda ao extremo e clicar no botão '+'. Através da coroa digital você pode selecionar a esfera a respirar e clicar em adicionar para começar a configurá-la diariamente.

relógio esfera respirar maçã

Uma vez que a esfera já está no lugar, você só precisa pressioná-la para iniciar uma sessão de respiração. O processo é totalmente igual ao do caso anterior, pois esta esfera funciona como uma porta de acesso à aplicação. Isso significa que você não precisa realizar movimentos para acessar esta funcionalidade. Isso não significa que um atalho também possa ser adicionado na forma de uma complicação. Aplica-se a qualquer tipo de esfera onde existe a opção de incluir uma complicação.