Se você tem dificuldade para dormir ou deseja melhorar a qualidade do seu sono, pode ter sido aconselhado a ouvir ruído branco ou o som do mar. Esses sons estão disponíveis em vários aplicativos, incluindo Spotify, YouTube, e outros sites. Mas a questão é: eles realmente funcionam ou são apenas um mito?
Numerosos estudos sugeriram que certos sons podem nos ajudar a dormir melhor e adormecer mais rápido. Um exemplo é o ruído branco, que pode incorporar todas as frequências que nossos ouvidos podem ouvir na mesma amplitude e potência. Esta categoria de sons inclui sons específicos do oceano ou da chuva, bem como vários tipos de sons da natureza e outros.
Estudos suportam o ruído branco, embora nem todos
Estudos recentes demonstraram os efeitos positivos do ruído branco na melhoria da qualidade e duração do sono, principalmente em ambientes ruidosos. Por exemplo, um estudo de 2021 realizado em residentes de Nova York expostos a altos níveis de ruído ambiental descobriu que o ruído branco melhorou significativamente a qualidade do sono e foi tão eficaz quanto uma dose de 2 mg de eszopiclona, um medicamento comumente prescrito para insônia. Além disso, um estudo de 2005 sobre pacientes de UTI nos Estados Unidos mostrou que a exposição ao ruído branco os ajudou a dormir melhor.
No entanto, o Dr. Rybel Wix, especialista em sono, sugere que o ruído branco deve ser usado apenas para ajudar as pessoas a adormecer, pois pode ter um impacto negativo na fase REM do sono. Ela também menciona que outros sons, como o som suave de um riacho ou o suave bater das ondas, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, embora não haja evidências científicas para apoiar essa afirmação.
A eficácia do ruído branco na melhoria da qualidade do sono ainda está sujeita a debate, com alguns estudos mostrando resultados positivos em ajudar as pessoas a adormecer e outros não mostrando nenhum efeito significativo na qualidade do sono.
No entanto, muitos especialistas concordam que o ruído branco pode ser eficaz em mascarar ruídos externos, principalmente para aqueles que são facilmente perturbados por sons como obras ou tráfego. Em última análise, a eficácia do ruído branco para melhorar o sono pode variar de pessoa para pessoa, e é recomendável que os indivíduos experimentem diferentes sons e técnicas para descobrir o que funciona melhor para eles.
É importante observar que nem todos os sons funcionam para todos, e existem outros tipos de ruídos, como ruído marrom ou rosa, que podem ser mais adequados para determinados indivíduos. Não é recomendado o uso de ruído branco para ajudar as crianças a dormir, pois pode criar uma dependência do som e não há evidências suficientes para apoiar seu uso na insônia pediátrica.
Para aqueles que desejam melhorar a qualidade do sono ou adormecer mais rapidamente, vale a pena tentar aplicativos de ruído branco ou sons como o mar. No entanto, se você sofre de insônia ou outros problemas de sono, é melhor estabelecer bons hábitos de sono e procurar ajuda profissional em vez de confiar apenas nesses sons.
Aplicativos de som que farão você dormir profundamente
Caso você tenha decidido experimentá-los e ver se eles podem ser úteis, forneceremos algumas recomendações sobre as opções mais conceituadas devido a suas avaliações favoráveis e recursos atraentes.
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