A pesquisa é clara: estilos de vida sedentários e sentar podem levar a doenças cardíacas. Mesas em pé têm vantagens, mas podemos nos concentrar no assunto errado.
Em vez de passar o dia todo olhando para a tela do computador, definitivamente seria mais fácil se levantar (olhando para a tela do computador). Esta é uma suposição razoável: definitivamente leva mais tempo e calorias adicionais para ficar em pé do que sentado, e essas calorias extras vão se somar a algo importante ao longo de alguns dias ou semanas. Mas é verdade que uma das vantagens de uma mesa em pé é que ela o ajudará a parar de ganhar peso ou mesmo de perder o excesso de peso?
- Os participantes da pesquisa queimaram 80 calorias por hora sentados, quase o mesmo que enviar mensagens de texto ou assistir TV.
- A quantidade de calorias queimadas em pé foi ligeiramente maior do que quando sentado, cerca de 88 calorias por hora.
- 210 calorias / hora são queimadas caminhando.
Em outras palavras, o uso de um mesa de pé queima em média 24 calorias a cada três horas, aproximadamente a mesma quantidade de calorias em uma cenoura. Mas durante a sua pausa para o almoço, caminhar por apenas meia hora pode queimar 100 calorias adicionais por dia.
E isso foi repetidamente comprovado pelo estudo que ocorreu desde então: uma pesquisa publicada com 800,000 pessoas no Reino Unido em 2012, por exemplo, mostrou que aqueles que ficaram sentados por períodos mais longos de tempo correram duas vezes mais risco de asma, insuficiência cardíaca e morte prematura.
Substituir 30 minutos de tempo sentado por exercícios físicos moderados, como caminhar, pode diminuir a probabilidade de morte prematura em 17% e, se complementado com atividades de maior intensidade, em até 35%.
E os empreendedores de alerta estavam ansiosos para aproveitar uma oportunidade de negócio para construir a altamente elogiada mesa de apoio, que deve atender a uma demanda de US $ 2.8 bilhões em 2025.
Com exceção das mesas para sentar, embora possam aliviar a tensão muscular, podem não fazer muito pelo coração. Peter Smith, cientista sênior de saúde pública do Instituto de Ciências Médicas da Universidade de Toronto, afirma que ficar em pé por algumas horas extras no trabalho não consome energia suficiente para minimizar drasticamente o risco cardiovascular. “Se você tivesse que ficar em pé por uma hora em vez de sentar, teria que queimar 9 calorias extras”, diz ele. Portanto, você teria que ficar por mais seis horas para queimar as calorias de um pedaço de pão. E isso o colocará em risco de contrair outras doenças, como insuficiência cardíaca, por ficar em pé por muito tempo.
Portanto, alternativas como a mesa sentada não diminuem o risco de ataque cardíaco para a equipe que fica sentada o dia todo. E, mais especificamente, como a enxurrada de recomendações feitas por organizações de saúde que abordam o sedentarismo no local de trabalho, perdeu esse ponto.
É muito mais saudável fazer exercícios e queima mais calorias do que ficar sentado trabalhando em sua mesa. Equilibrar as longas sessões sentadas com uma caminhada rápida para interromper o ritmo e o ímpeto parece ser a combinação perfeita.
Embora você possa presumir que sentar é sentar, há muitas explicações de por que assistir TV no sofá é ainda pior.
Sentar é responsável por aumentar o risco de diabetes e obesidade, bem como de doenças cardíacas e câncer. As recomendações de saúde recomendam que possamos fazer exercícios moderados por 150 minutos por semana, mas muitos de nós sentamos por mais da metade do dia de trabalho. O e-mail garante que nem mesmo tenhamos que nos levantar para falar com alguém. Mas não é chocante que a demanda tenha um vazio.
Embora pesquisas recentes mostrem que é improvável que uma mesa em pé possa ajudar na perda de peso ou desencorajar o ganho de peso, uma mesa em pé pode ter outras vantagens. Os defensores da mesa em pé apontam evidências que demonstram que os níveis de açúcar no sangue voltam ao normal mais rapidamente após uma refeição nos dias em que a pessoa passa mais tempo em pé.
Se você quiser uma mesa fixa, mas achar que é muito cara, você pode fazer a sua própria faça você mesmo em pé portanto, não há razão para não conseguir um.
