Se hai difficoltà a dormire o vuoi migliorare la qualità del tuo sonno, ti potrebbe essere stato consigliato di ascoltare il rumore bianco o il rumore del mare. Tali suoni sono disponibili su varie applicazioni, tra cui Spotify, YouTubee altri siti web. Ma la domanda è: funzionano davvero o sono solo un mito?
Numerosi studi hanno suggerito che alcuni suoni possono aiutarci a dormire meglio e ad addormentarci più velocemente. Un esempio è il rumore bianco, che può incorporare tutte le frequenze che le nostre orecchie possono sentire con la stessa ampiezza e potenza. Questa categoria di suoni include suoni specifici dell'oceano o della pioggia, nonché vari tipi di suoni della natura e di altro tipo.
Gli studi supportano il rumore bianco, anche se non tutti
Recenti studi hanno dimostrato gli effetti positivi del rumore bianco sul miglioramento della qualità e della durata del sonno, in particolare in ambienti rumorosi. Ad esempio, uno studio del 2021 condotto su residenti di New York esposti a livelli elevati di rumore ambientale ha rilevato che il rumore bianco ha migliorato significativamente la qualità del sonno ed era efficace quanto una dose di 2 mg di eszopiclone, un farmaco per l'insonnia comunemente prescritto. Inoltre, uno studio del 2005 sui pazienti in terapia intensiva negli Stati Uniti ha dimostrato che l'esposizione al rumore bianco li ha aiutati a dormire meglio.
Tuttavia, il dottor Rybel Wix, uno specialista del sonno, suggerisce che il rumore bianco dovrebbe essere utilizzato solo per aiutare le persone ad addormentarsi, poiché potrebbe avere un impatto negativo sulla fase REM del sonno. Menziona anche che altri suoni, come il suono rilassante di un ruscello o il dolce fragore delle onde, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, sebbene non ci siano prove scientifiche a sostegno di questa affermazione.
L'efficacia del rumore bianco nel migliorare la qualità del sonno è ancora oggetto di dibattito, con alcuni studi che mostrano risultati positivi nell'aiutare le persone ad addormentarsi e altri che non mostrano alcun effetto significativo sulla qualità del sonno.
Tuttavia, molti esperti concordano sul fatto che il rumore bianco può essere efficace nel mascherare i rumori esterni, in particolare per coloro che sono facilmente disturbati da suoni come lavori in corso o traffico. In definitiva, l'efficacia del rumore bianco per migliorare il sonno può variare da persona a persona e si raccomanda agli individui di sperimentare suoni e tecniche diversi per trovare ciò che funziona meglio per loro.
È importante notare che non tutti i suoni funzionano per tutti, e ci sono altri tipi di rumori come il rumore marrone o rosa che potrebbero essere più adatti a determinati individui. Non è consigliabile utilizzare il rumore bianco per aiutare i bambini a dormire in quanto potrebbe creare dipendenza dal suono e non ci sono prove sufficienti per supportarne l'uso per l'insonnia pediatrica.
Per coloro che vogliono migliorare la qualità del sonno o addormentarsi più velocemente, vale la pena provare applicazioni di rumore bianco o suoni come il mare. Tuttavia, se si lotta con l'insonnia o altri problemi di sonno, è meglio stabilire buone abitudini di sonno e cercare un aiuto professionale piuttosto che fare affidamento esclusivamente su questi suoni.
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