Tout le monde a toujours un moment où il a besoin d'une pause au quotidien. Dans ces situations, il est toujours conseillé d'effectuer un contrôle respiratoire. C'est quelque chose que le Apple Watch peut vous aider sans avoir besoin d'installer n'importe quel type d'application native. Nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur les moyens de contrôler confortablement votre respiration.
Comment vous concentrer sur votre respiration vous aide-t-il ?
En période de plus grand stress, vous avez sûrement eu le sentiment que vous allez perdre le contrôle à un moment donné. Les meilleurs spécialistes de la santé mentale recommandent toujours différents exercices de respiration, tels en se concentrant sur les inspirations et les expirations. Cela rend le Apple Watch jouer un rôle crucial en vous guidant à travers ce processus de respiration. Grâce à une série de les vibrations la montre vous dira quand inspirer et expirer l'air que vous avez stocké. C'est idéal surtout lorsque vous avez une crise d'angoisse ou lorsque vous pensez que les symptômes commencent.
Il est certainement apprécié d'avoir la montre dans ces situations surtout si vous êtes seul. À de nombreuses occasions, vous pouvez oublier comment respirer si vous n'avez personne à vos côtés. Le fait de dire comment il faut s'y prendre détend beaucoup puisque physiologiquement le corps réagit comme s'il manquait d'oxygène alors qu'en réalité c'est le contraire. L'Apple Watch agira donc comme cette personne qui vous dira comment prendre votre respiration correctement.
De plus, la montre est capable de lancer différents rappels pour prendre ces respirations plusieurs fois par jour. Cela signifie que vous n'avez pas toujours besoin d'être au milieu d'une crise d'angoisse pour utiliser cette fonctionnalité. Mais à tout moment de la journée, il est conseillé d'effectuer ces exercices pour réduire le stress et l'empêcher d'aller plus loin. Ceci est positif pour la productivité personnelle, car étant plus détendu, vous pouvez mieux performer dans n'importe quel type de tâche auquel vous êtes confronté.
Processus d'installation
De nombreux paramètres peuvent être ajustés lors de l'utilisation de l'application. Vous pouvez programmer les notifications qui arrivent pour effectuer ce type d'exercices et il existe également des options pour avoir une durée définie de la durée d'une session de respiration spécifique.
Paramètres des sessions
Les séances de respiration sont limitées dans le temps et peuvent ne pas convenir aux besoins personnels. Vous pouvez toujours modifier l'heure à laquelle vous effectuez la session de respiration sur votre Apple Watch. Non seulement pour la session en cours que vous faites mais aussi pour toutes celles que vous allez faire à l'avenir. Il est important que vous vous sentiez vous-même à l'aise avec la façon dont vous faites la séance et le nombre de respirations que vous prenez. Pour effectuer cette modification afin qu'elle apparaisse par défaut, il vous suffit de suivre les étapes suivantes :
- Ouvrez l'application « Breathe » sur l'Apple Watch.
- Tournez la couronne numérique pour régler la durée.
- Sur l'Apple Watch, cliquez sur « Paramètres ».
- Cliquez sur le Rubrique « Respirer ».
- Activez l'option 'Utiliser la durée précédente'.
Modifier la fréquence des rappels
Comme nous l'avons commenté précédemment, l'Apple Watch envoie périodiquement une série de notifications pour pouvoir effectuer une session de respiration. Bien qu'il soit possible de croire que la montre est capable de détecter le stress dans votre vie de tous les jours, la vérité est qu'elle saute à une alerte comme rappel au fil du temps. Ce temps est entièrement réglable et peut également être désactivé dans le cas où vous ne souhaitez pas avoir cette notification ennuyeuse qui peut sortir sans que vous le vouliez. Par défaut, il est activé même si vous ne souhaitez pas utiliser cette application. Pour pouvoir effectuer ce réglage il vous suffit de suivre les étapes suivantes :
- Ouvrez les paramètres sur Apple Watch.
- Cliquez sur 'Respirer'.
- Effectuez l'une des opérations suivantes:
- Appuyez sur « Rappels de respiration » pour ajuster la fréquence à laquelle vous souhaitez être averti.
- Cliquez sur « Silence le reste de la journée » pour éviter les désagréments.
- Cliquez sur 'Fréquence respiratoire' pour choisir le nombre de respirations que vous devez prendre en une minute, en vous adaptant à vous.
- Cliquez sur 'Vibration' et choisissez la catégorie de jamais, minimal ou proéminent.
Vérifiez vos données de respiration et de fréquence cardiaque
Un autre aspect à prendre en compte lorsque vous surveillez votre respiration est de vérifier votre fréquence cardiaque lors de ces séances. Ce processus de consultation s'effectue à partir du iPhone lui-même qui est lié puisqu'ils sont stockés dans le Santé l'application comme un paramètre supplémentaire à prendre en compte. Il est important de savoir comment la respiration a affecté les pulsations, voyant ici une relaxation. Si vous souhaitez avoir des informations sur ces données, vous devrez simplement effectuer les étapes suivantes :
- Ouvrez l'application Santé sur l'iPhone.
- Suivre le chemin 'Explorer> Coeur> Fréquence cardiaque'.
- Appuyez sur « Afficher plus de données de fréquence cardiaque ».
- Balayez vers le haut et appuyez sur « Respirer ».
Comment démarrer une séance de respiration
Une fois toutes ces variables pouvant être appliquées prises en compte, il est temps de commencer à effectuer les différentes séances de respiration sur l'Apple Watch. Ici, nous vous expliquons comment procéder.
Grâce à l'application
L'un des systèmes les plus courants pour pouvoir effectuer un contrôle de la respiration passe par l'application native que l'on peut trouver. Concrètement, il vous suffit d'afficher toutes les applications en appuyant sur la couronne digitale. Si vous utilisez watchOS 7 ou une version antérieure, vous devez cliquer sur l'application appelée « Breathe », mais si vous utilisez watchOS 8 ou une version ultérieure, le nom est « Mindfulness ». À ce moment, un bouton appelé « Démarrer » apparaîtra. Lorsque vous cliquez dessus, l'animation en bas commencera à s'agrandir, indiquant que vous devez gonfler vos poumons et que lorsque vous expirerez, ils rétréciront. Tout cela est également accompagné d'un système de vibration pour que vous sachiez quoi faire à tout moment.
À partir de watchOS 8, il existe également une fonctionnalité appelée « Reflect » qui a un objectif très similaire. Cette nouvelle activité a pour mission de réaliser un exercice pour laisser l'esprit vide pendant une minute pour faire disparaître toute sorte d'inquiétude. Cela vous aidera à adopter une attitude positive. Pour le rendre plus attrayant, plusieurs animations sont intégrées à l'application Mindfulness elle-même.
Important: watchOS 8 est maintenant en version bêta, avec un lancement officiel prévu pour septembre 2021
Dans la sphère dédiée
L'Apple Watch a une sphère qui est exclusivement dédiée au mode de respiration dont nous parlons. Il peut être rapidement configuré à tout moment via l'application iPhone 'Clock' et également depuis l'Apple Watch elle-même. Concrètement, pour pouvoir y accéder, il vous suffit de glisser votre doigt vers la gauche à l'extrême et de cliquer sur le bouton '+'. Grâce à la couronne numérique, vous pouvez sélectionner la sphère à respirer et appuyer sur l'ajouter pour commencer à la configurer quotidiennement.
Une fois la sphère déjà en place, il suffit d'appuyer dessus pour démarrer une séance de respiration. Le processus est totalement le même que dans le cas précédent puisque cette sphère fait office de porte d'accès à l'application. Cela signifie que vous n'avez pas à effectuer de mouvements pour accéder à cette fonctionnalité. Cela ne signifie pas qu'un raccourci peut également être ajouté sous la forme d'une complication. Il s'applique à tout type de sphère où il existe une option pour inclure une complication.
