À quelle fréquence déverrouillez-vous votre téléphone ou jetez-vous un coup d’œil à son écran pour vérifier les notifications ? Beaucoup d'entre nous sont coupables d'être trop attentifs à nos smartphones, et même si certains cas peuvent être justifiés, c'est souvent une habitude inutile. Et s’il existait un moyen de se libérer de l’envie constante de consulter nos téléphones ? Dans les paragraphes suivants, nous dévoilerons une méthode qui peut vous aider à y parvenir.
Au milieu des inquiétudes concernant la nature addictive des réseaux sociaux, un utilisateur a partagé une méthode de déconnexion qui a le potentiel de vous fournir le repos dont vous pourriez avoir besoin. Cela implique d'utiliser le mode niveaux de gris, une fonctionnalité qui peut modifier considérablement l'expérience de votre smartphone, et nous vous expliquerons comment cela fonctionne.
Une méthode simple pour réduire le temps d’écran
Le concept proposé par Matt Gray est d'activer le mode niveaux de gris sur votre smartphone. À première vue, cela peut sembler contre-intuitif : pourquoi voudriez-vous utiliser votre téléphone en noir et blanc ? L'idée n'est pas seulement de rendre votre téléphone moins agréable à utiliser, mais plutôt de changer la façon dont votre appareil captive votre attention, souvent sans que vous vous en rendiez compte. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur cette méthode et comment la mettre en œuvre si vous souhaitez reprendre le contrôle de l'utilisation de votre smartphone.
Configuration du mode niveaux de gris
Il y a de fortes chances que vous n'ayez jamais pensé que votre téléphone mobile dispose d'un mode noir et blanc. Cette fonctionnalité n’est pas quelque chose qui vient généralement à l’esprit et elle est principalement destinée aux personnes ayant des besoins spécifiques. Cependant, cela peut également constituer un outil utile pour réduire la dépendance aux smartphones.
Lorsque vous activez le mode noir et blanc, les stimuli de votre téléphone vers le cerveau sont considérablement réduits. La luminosité et les couleurs des applications et des éléments à l’écran n’ont plus la même allure. Cette attirance diminuée signifie que vous ne ressentirez pas les mêmes poussées de dopamine auxquelles vous êtes habitué lorsque vous utilisez votre téléphone, ce qui vous rendra moins dépendant de contrôles fréquents.
Voici comment configurer le mode niveaux de gris :
Pour iPhone:
- Ouvrez le menu Paramètres.
- Faites défiler jusqu'à Accessibilité.
- Appuyez sur « Taille de l’écran et du texte ».
- Allez dans « Filtres de couleur » et activez l'onglet. Assurez-vous qu'il est réglé sur noir et blanc.
Pour Android:
- Accédez au menu Paramètres.
- Accédez à Accessibilité.
- Entrez dans le menu Écran et dans la section Texte et écran.
- Choisissez Correction des couleurs et sélectionnez l’option Niveaux de gris pour l’activer.
Le processus est simple et vous pouvez facilement passer votre téléphone en mode niveaux de gris. Cependant, l'auteur de cette méthode déconseille de créer un raccourci pour basculer entre les modes niveaux de gris et couleur. Un tel raccourci peut rendre trop facile le retour à vos anciennes habitudes, allant à l’encontre de l’objectif de se libérer de la dépendance aux smartphones.
En adoptant le mode niveaux de gris, vous pouvez reprendre le contrôle de l'utilisation de votre smartphone et réduire l'envie constante de vérifier votre appareil. C'est un moyen simple mais efficace de favoriser une relation plus saine avec votre smartphone.