Se, että vietämme useita tunteja tietokoneen ääressä, olipa kyseessä leikkiminen tai työskentely, aiheuttaa vakavia pitkän aikavälin seurauksia terveydellemme. Valitettavasti miljoonat ihmiset tekevät sitä joka päivä, ja me kaikki maksamme siitä ajan myötä. Sekä hyvinvoinnillemme että kansanterveydelle, jossa fyysiseen ja henkiseen terveyteen tulee ongelmia, joista vanhimmat eivät kärsi. Siksi olemme miettineet sarja terveysvinkkejä niille teistä, jotka kuluttavat monta tuntia tietokoneella.
PC:n käyttö on mielestämme normaalia, mutta on otettava huomioon, että ne eivät yletä edes puolen vuosisadan käyttöikää ihmisten jokapäiväisessä elämässä. Ongelmana on, että sen käyttö on sekoittunut ihmisten perinteisiin tottumuksiin, jotka on peritty vanhemmiltamme ja tämä tarkoittaa pitkiä tunteja tietokoneen ääressä epäterveellisten tapojen kanssa.
Terveysvinkkejä pitkiin aikoihin tietokoneen ääressä
Ensimmäinen ja tärkein asia on varmistaa, että työympäristösi on ergonomisesti sopiva näyttö on oikealla korkeudella ja etäisyydellä Sekä tietää kuinka valita tuoli, jossa istumme . työpöytämme valinta on myös tärkeää. Se, että työalueella on tilaus, vaikuttaa paljon stressiin ja mielenterveyteemme, mikä jää usein huomiotta.
Erityisesti ja tiivistetyn luettelon muodossa antamamme neuvot ovat seuraavat:
- Nouse aina ylös tuolista tehdäksesi lyhyitä kävelyretkiä , tarvittaessa mene ulos hengittämään, varsinkin jos olet hyvin kyllästynyt.
- Etsi venytysharjoituksia tehdä aika ajoin ja pysty poistamaan asteittain kehosi jäykkyyttä.
- Juo paljon vettä , tarvitset 6–8 lasillista vettä päivässä. Toisaalta kahvi voi olla yhtä aikaa hyvää ja huonoa, sillä vaikka se saa sinut voimaan, se myös vähentää janon tunnetta.
- Ilmoittaudu mukaan treeneihin töiden jälkeen , olipa kyseessä kuntosali, ulkoilu, koiran ulkoiluttaminen tai juoksumaton tai elliptisen valmentajan ostaminen. Tämä auttaa poistamaan työn aiheuttaman jännityksen ja stressin etkä vie sitä kotiin.
- Syö aamiaista tai syö hyvin ennen töihin lähtöä, Mikään ei ole pahempaa kuin mennä töihin ilman tarvittavaa energiaa. Jos sinä ovat nälkäisiä, tuo kotoa terveellistä ateriaa, kuten hedelmiä, ja yritä välttää teollisia leivonnaisia.
- Älä lopeta sosiaalista toimintaa , ystävät ovat hyvä tapa purkaa stressiä ja turhautumista. Jos et ole tavannut ketään ja asut kaupungissa, voit tehdä ostoksia ja miksi ei, palkitse itseäsi silloin tällöin , koska ansaitset sen vaivannäölläsi.
