Wenn Sie ein regelmäßiger Sportler sind, haben Sie sicherlich schon von der aeroben Kapazität gehört. Dies ist ein wirklich wichtiger Wert für alle, die ihre körperliche Widerstandskraft verbessern möchten. Dies ist ein Wert, der durch verschiedene medizinische Systeme gemessen werden kann Der gesamte Sauerstoff, der während des Trainings in Ihren Körper gelangt, wird analysiert. Sie müssen jedoch nicht zu einem Fitnesstrainer oder Arzt gehen, um diese Informationen zu erhalten, da die Apple Watch kann Ihr VO2-Maximum oder Ihre aerobe Kapazität messen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alle Details zu dieser Funktionalität.
Was ist aerobe Kapazität und VO2 Max?
Der aerobe Widerstand ist die Fähigkeit des Herzens und des Gefäßsystems im Allgemeinen, intensive körperliche Belastungen über einen langen Zeitraum mit kaum Ermüdung und mit leichter Erholung durchzuführen. Offensichtlich ist dies etwas, das mit der verknüpft ist Sauerstoffverbrauch, den der Körper haben kann. Je mehr Kapazität der Körper hat, Sauerstoff zu speichern, desto besser kann er ihn an alle Gewebe verteilen, damit er mit den Zellen ausgetauscht und das Herz-Kreislauf-System verbessert werden kann. Auf diese Weise können Sie sehen, dass Sie sich mehr ertrinken fühlen, wenn Sie nach einer Verletzung wieder ins Training zurückkehren. Dies liegt daran, dass der Körper diese aerobe Kapazität, die durch VO2 Max gemessen wird, mit der Zeit verliert.
Wie wir sagen, ist VO2 Max das Maß für die aerobe Kapazität. Dies stellt die maximale Sauerstoffmenge dar, die eine Person in Millilitern pro Kilogramm pro Minute verbraucht. Dies ist wirklich nützlich, um berechnen zu können, wie effizient der Körper mit dem ganzen Sauerstoff umgeht. Alle hochrangigen oder Elite-Athleten haben astronomische Zahlen, aber das ist etwas, das ein großartiges Training erfordert, um sich nach und nach zu verbessern. Das Problem ist, dass sich der Körper leicht daran gewöhnen kann, Sauerstoff nicht effizient zu nutzen und diese Zahl zu reduzieren.
So misst die Apple Watch
Es ist allen bekannt, dass die Apple Watch ist ein Gerät, das eng mit der Gesundheit zusammenhängt. Es gibt viele Parameter, die mit diesem kleinen Gerät erfasst werden können, und einer davon ist die aerobe Kapazität. Insbesondere wird es eine Schätzung der aeroben Kapazität liefern, durch Messen von VO2 max . Dies geschieht jedoch, indem die Intensität gemessen wird, mit der Ihr Herz arbeitet, wenn Sie sich körperlich betätigen, wie z. B. Gehen, Laufen oder sogar Gehen auf der Straße. Der Algorithmus nimmt alle Daten vom Herzsensor und auch von der Sauerstoffsättigung sowie vom Rhythmus der körperlichen Betätigung, um diese Variable extrahieren zu können.
Dies ist etwas, das jederzeit über die konsultiert werden kann Gesundheit Anwendung. Offensichtlich es ist nicht etwas ganz Genaues und wird nicht in Echtzeit aktualisiert B. durch eine Anwendung, wie es zum Beispiel bei der Herzfrequenz passieren kann. Es ist auch ein Wert, der sehr breit und nicht alltäglich gesehen werden muss, denn was wirklich wichtig ist, ist die Entwicklung, die erreicht werden muss, wenn zahlreiche Trainingseinheiten durchgeführt werden. Es ist zu beachten, dass zur Schätzung dieses Niveaus die folgenden Daten verwendet werden:
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Größe
- Arzneimittel, die die Herzfrequenz beeinflussen können
Anforderungen zu berücksichtigen
Logischerweise muss berücksichtigt werden, dass die Apple Watch gewisse Anforderungen erfüllen muss, wenn es darum geht, diesen Wert unter den verfügbaren Daten zu haben. Insbesondere ist es erforderlich, eine zu haben Apple Watch Series 3 oder höher , sowie die neueste Version, die in Bezug auf Software vorhanden ist. Das etablierte Minimum ist offensichtlich die erste Version, die dieses spezielle Modell hatte. Dies ist eine Einschränkung, die genau vom Prozessor angewendet wird, da immer eine Hardware erforderlich ist, die die Stärke hat, alle Informationen zu verarbeiten und das Ergebnis der aeroben Kapazität zu liefern.
Es ist auch wichtig, dabei zu sein mindestens 20 Jahre alt um diese Messung durchzuführen. Dies liegt daran, dass die von Apple durchgeführten Studien eine Bevölkerung untersucht haben, die dieses Alter überschreitet. Bei einem geringeren Alter wird das Feature nicht direkt aktiviert und liegt man in der Konfiguration, passen sich die Daten schließlich nicht an die Realität an. Hinzu kommt, dass die zulässiger Bereich ist 14-60 ml/kg/Minute .
Einstellungen vornehmen
Standardmäßig ist dies eine Funktion, die auf Apple Watches deaktiviert ist. Aus diesem Grund müssen zur Aktivierung folgende Schritte befolgt werden:
- Tippen Sie in der Health-App auf dem iPhone auf die Registerkarte „Entdecken“.
- Zylinderkopfschrauben Herz und dann Tippen Sie auf Aerobe Kapazität.
- Tippen Sie auf Konfigurieren und dann auf Weiter.
- Bestätigen Sie die Angaben. Alle Änderungen, die Sie hier vornehmen, werden im Gesundheitsprofil in den Einstellungen gespeichert.
- Tippen Sie auf Weiter.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um mehr über andere Faktoren zu erfahren, die die aerobe Kapazität verringern können, sowie über normale Werte für Ihr Alter und Geschlecht.
- Tippen Sie auf Weiter.
- Tippen Sie auf Benachrichtigungen aktivieren, um eine Benachrichtigung zu erhalten, wenn die Apple Watch feststellt, dass Ihre aerobe Kapazität niedrig ist. Um Benachrichtigungen zu aktivieren, müssen Sie mindestens 20 Jahre alt sein.
- Drücke OK.
Wenn die aerobe Kapazität je nach Alter oder Geschlecht niedrig ist, erhalten Sie von diesem Moment an eine sofortige Benachrichtigung. In den meisten Fällen ist ein unterdurchschnittlicher Spiegel auf mangelnde körperliche Bewegung zurückzuführen. Aus diesem Grund wird es notwendig sein, die Intensität und Häufigkeit von Übungen zu erhöhen, die sich auf das Herz-Kreislauf-System konzentrieren. Aber auch einige Krankheiten oder Medikamente können die Herzfrequenz reduzieren, was dazu führt, dass das VO2-Maximum vollständig verändert wird.
Konsultieren Sie die Informationen
Sobald die Option aktiviert wurde, müssen Sie natürlich die gesammelten Daten einsehen. Dies ist etwas, das sehr kontrolliert und kontrolliert wird Sie können jederzeit darauf zugreifen, wenn Sie eine Benachrichtigung über eine niedrige aerobe Kapazität erhalten . Um alle Daten einsehen zu können, müssen Sie ebenfalls die folgenden Schritte ausführen:
- Öffnen Sie die Health-App auf dem iPhone und tippen Sie auf „Entdecken“.
- Tippen Sie auf Herz und dann auf aerobe Kapazität.
- Drücken Sie D, S oder A, um Ihren Tages-, Wochen- oder Jahresdurchschnitt anzuzeigen.
- Tippen Sie auf Alle aeroben Fitnesslevel anzeigen.
- Tippen Sie auf ein Level, um Ihre Ergebnisse basierend auf Ihrem Alter und Geschlecht mit anderen Levels zu vergleichen.
