Hvis du har svært ved at sove eller ønsker at forbedre kvaliteten af din søvn, er du måske blevet rådet til at lytte til hvid støj eller lyden af havet. Sådanne lyde er tilgængelige på forskellige applikationer, herunder Spotify, YouTube, og andre websteder. Men spørgsmålet er, om de rent faktisk virker, eller er de bare en myte?
Adskillige undersøgelser har antydet, at visse lyde kan hjælpe os med at sove bedre og falde i søvn hurtigere. Et eksempel er hvid støj, som kan inkorporere alle de frekvenser, som vores ører kan høre med samme amplitude og kraft. Denne kategori af lyde omfatter specifikke hav- eller regnlyde samt forskellige naturlyde og andre lydtyper.
Undersøgelser understøtter hvid støj, selvom ikke alle
Nylige undersøgelser har vist de positive virkninger af hvid støj på forbedring af søvnkvalitet og varighed, især i støjende omgivelser. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2021 udført på beboere i New York udsat for høje niveauer af miljøstøj, at hvid støj væsentligt forbedrede søvnkvaliteten og var lige så effektiv som en 2 mg dosis eszopiclon, en almindeligt ordineret søvnløshedsmedicin. Desuden viste en undersøgelse fra 2005 af ICU-patienter i USA, at eksponering for hvid støj hjalp dem med at sove bedre.
Dr. Rybel Wix, en søvnspecialist, foreslår dog, at hvid støj kun bør bruges til at hjælpe personer med at falde i søvn, da det kan have en negativ indvirkning på søvnens REM-fase. Hun nævner også, at andre lyde, såsom den beroligende lyd fra en strøm eller det blide bølgeslag, kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, selvom der ikke er videnskabeligt bevis for denne påstand.
Effektiviteten af hvid støj til at forbedre søvnkvaliteten er stadig genstand for debat, hvor nogle undersøgelser viser positive resultater i at hjælpe folk med at falde i søvn, og andre viser ingen signifikant effekt på søvnkvaliteten.
Mange eksperter er dog enige om, at hvid støj kan være effektiv til at maskere ekstern støj, især for dem, der let bliver forstyrret af lyde som f.eks. byggearbejde eller trafik. I sidste ende kan effektiviteten af hvid støj til at forbedre søvnen variere fra person til person, og det anbefales, at individer eksperimenterer med forskellige lyde og teknikker for at finde, hvad der fungerer bedst for dem.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle lyde virker for alle, og der er andre typer lyde, såsom brun eller lyserød støj, der kan være bedre egnet til visse individer. Det anbefales ikke at bruge hvid støj til at hjælpe børn med at sove, da det kan skabe en afhængighed af lyden, og der er ikke tilstrækkelig evidens til at understøtte brugen af det til pædiatrisk søvnløshed.
For dem, der ønsker at forbedre deres søvnkvalitet eller falde i søvn hurtigere, kan det være et forsøg værd at prøve applikationer med hvid støj eller lyde som havet. Men hvis du kæmper med søvnløshed eller andre søvnproblemer, er det bedst at etablere gode søvnvaner og søge professionel hjælp i stedet for udelukkende at stole på disse lyde.
Lyd-apps, der får dig til at sove roligt
Hvis du har truffet beslutningen om at give dem en chance og se, om de kan være nyttige, vil vi give nogle anbefalinger om de mest velrenommerede muligheder på grund af deres gunstige anmeldelser og tiltalende funktioner.
- hvid støj til søvn
- Søvnlyde: Afslappende
- HQ hvid støj
