Undgå nakkesmerter: Sådan skal du placere din pc-skærm

En af de største dårligdomme, som pc-brugere lider, er smerter i nakke, livmoderhals og ryg generelt. Det har meget at gøre med den stol, vi bruger, og som vi tilbringer timevis i hver dag, men det har også meget at gøre med den position, vi har skærmen i. Så i denne artikel vil vi vise dig, hvordan du skal placere din pc-skærm at undgå nakkesmerter og dermed forbedre dit fysiske helbred.

Det er faktisk ikke alle, der har en skærm med komplet ergonomi, der giver dig mulighed for at ændre dens højde, rotation, drejning og hældning, og faktum er, at langt de fleste pc-skærme kun vil tillade os at ændre skærmens hældning. Bare rolig, for du kan altid bruge et stigrør eller en ergonomisk arm til at placere skærmen, som det passer dig bedst, men med alt, vil vi fortælle dig, hvad der er den bedste position, hvor du skal placere skærmen for at undgå nakkesmerter når du bruger pc'en.

hvordan du skal placere din pc-skærm

Hvor og hvordan placeres pc-skærmen

Det mest normale er, at når du placerer dine enheder på bordet, placerer du skærmen oven på den og bekymrer dig ikke for meget om dens placering. Det er netop problemet, for hvis skærmen ikke er placeret, hvor den hører hjemme, vil du have en anstrengt nakkestilling, når du bruger den (især hvis du bruger en bærbar, da den er meget lav i højden), og det er det, der ender med forårsager problemer med ryg, livmoderhals og hovedpine. Selvfølgelig kropsholdning som du sidder med i stol er også vigtigt, men det er en anden sag.

Postura monitor colocar

Du bør placere skærmen på en sådan måde, at du kan se skærmen uden at skulle belaste din nakke eller hovedstilling, og til dette bør du følge følgende tips:

  • Højde – Når du sidder oprejst i din stol, skal midten af ​​den øverste halvdel af skærmen være på linje med dine øjne. Sagt på en anden måde, hvis du sidder oprejst og kigger lige på skærmen, bør du have den øverste fjerdedel af skærmen i øjenhøjde.
  • Rotation: Selvfølgelig skal skærmen vende mod dine øjne, ikke vippe. Dette kan være et problem på opsætninger med flere skærme, så husk det.
  • Vip: Ligesom den tidligere forudsætning skal skærmen være vinkelret (i en vinkel på 90 grader) på dine øjne.
  • Afstand: selvom det ikke altid er muligt, bør du være i en sådan afstand fra skærmen, at du kan se hele skærmen uden at skulle bevæge øjnene lidt (og selvfølgelig uden at skulle bevæge hovedet overhovedet).

Buena Postura skærm

Som vi sagde i begyndelsen, er det nogle gange svært at være i stand til at placere skærmen i den ideelle position, hvis den ikke har forskellige ergonomiske muligheder, især at være i stand til at ændre dens højde (ændring af hældningen har alle, og hvad angår rotationen , endelig og til sidst kan du selv vende basen på bordet, så skærmen er lige mod dig, men højden er allerede mere kompliceret).

Du kan dog altid kigge efter et stigrør til at placere skærmen i den højde, der er mest behagelig for dig, enten købt i butikker (de sælger dem og koster ikke mange penge), med en ergonomisk arm eller blot at sætte det under for eksempel en pakke ark. Det er op til dig, men din nakke og rygs sundhed vil selvfølgelig sætte pris på det.