Čtení pomáhá uvolnit mysl i tělo a zároveň vám předává více moudrosti a znalostí. S tím řečeno, ne každé médium čtení je rovnocenné druhému. A sestavili jsme několik důvodů, proč byste před spaním neměli číst tablet.
V tomto článku se podíváme na přesné důvody, proč byste neměli číst tablet před spaním. Takže čtěte dál!
Negativní vliv na váš spánek
Ať už čtete z E-Ink Kindle nebo jen z běžného iPadu. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte zmírnit riziko zavedením filtrů modrého světla do rovnice, tableta stále naruší váš cirkadiánní rytmus.
Je to proto, že modré světlo přirozeně narušuje hladinu melatoninu ve vašem těle (sloučenina, která vám pomáhá spát.) Výsledkem je, že se cítíte méně ospalí a trvá vám to hodně déle usnout.
Můžete začít používat softwarově podporované filtry a modré světlo brýle vyrovnat některé škody. Ale bez ohledu na vaše úsilí; stále budete mít problémy se spánkem, pokud budete používat tablet ke čtení před spaním. Papírová kniha na noční lampě je proto optimálním řešením pro nočního knihomola ve vás.
Podle studie z univerzity v Bergenu může čtení z iPadu i se zapnutým filtrem modrého světla po dobu 30 minut výrazně narušit vaši aktivitu mozkových vln. Zpomaluje vaši pomalou aktivitu mozkových vln; což zase přímo souvisí s hlubokým spánkem.
Vyvolává únavu očí
Používání tabletu v noci při zhasnutých světlech může způsobit vážné namáhání očí. Kromě toho, že to jen ztěžuje spánek, dlouhodobě to vážně ovlivňuje zdraví vašich očí a může způsobit bolest a podráždění.
Podle výzkumlidé mají tendenci méně mrkat, když čtou nebo používají obrazovku, protože se plně soustředí na úkol, který právě dělají. To způsobuje suchost a podráždění, protože vaše oči nejsou dostatečně lubrikovány.
Navíc, oslnění a blikání tabletu může také způsobit značné poškození očí. I když můžete svůj tablet držet od sebe na značnou vzdálenost a zajistit správné postupy, aby vaše oči nebyly namáhané; nemůžete to udělat před spaním.
To zase zveličuje negativní účinky, které má čtení tabletu v posteli.
Rozptylování může ztrácet čas
Přiznejme si to, když máte tablet – dokonce i pro striktní účely čtení budete zahlceni upozorněními z práce, od přátel, rodiny a všech ostatních. I když se můžete bránit, abyste to neotevřeli; prostě nakonec můžeš.
Když to uděláte, podlehnete nástrahám sociálních sítí a okamžité komunikace. Nyní, vaše doba ke spánku, která měla být před 30 minutami, už dávno uplynula a zdá se, že nejsou žádné známky zastavení.
V podstatě, užívání tabletu může být extrémně návykové těsně před spaním. To ovlivňuje váš celkový spánek, zdraví a životní styl, protože budete trávit nadbytečné množství nekontrolovaného času jen bezmyšlenkovitým procházením sociálních sítí.
Na druhou stranu, s knihou se nemůžete fušovat do světa sociálních sítí a buď budete knihu číst dál, nebo půjdete spát.
Způsobuje úzkost a stres
Abych to zopakoval, pouhé čtení na tabletu nezpůsobí úzkost ani stres. Ale skutečnost, že se můžete snadno pohybovat prostřednictvím sociálních médií, znamená, že nakonec upadnete do pasti zkázy. To je místo, kde neustále horlivě procházíte titulky sociálních médií, které jsou přinejmenším morbidní.
Pro jedince, kteří trpí úzkostí nebo stresem, je to extrémně problematické. Za prvé, musíte se vypořádat s novým emočním stavem, ale nyní také zažíváte zvýšenou srdeční frekvenci a zvýšenou úroveň bdělosti. To zase znamená, že váš spánek je posunut dál dopředu a pravděpodobně nestihnete první schůzku včas.
Takže to, co začalo jako obyčejné čtení, může rychle eskalovat tak, že bezmyšlenkovitě procházíte Facebook celé hodiny, což poškozuje vaše duševní zdraví a zároveň negativně ovlivňuje váš spánek a životní styl.
Je čtení knihy lepší než čtení na tabletu?
Ano, přečíst si knihu před spaním je mnohem lepší alternativa než čtení na iPadu. Je to proto, že čtení knihy před spaním má nepřeberné množství lékařsky ověřených výhod, které mohou pomoci vašemu zdraví a životnímu stylu.
Například rok 2021 online studium se shodli na tom, že čtení knihy před spaním přispívá ke kvalitě spánku. Navíc také pomáhá při zlepšování trvání spánkua je známo snížit nespavosta snadnost úzkost a stres.
V podstatě, zatímco čtení na tabletu před spaním nemá žádný přínos a pouze nevýhody, u knih je tomu naopak. Získáte řadu výhod, které jsou prospěšné pro vaše zdraví, spánek a životní styl.
Audioknihy
Audioknihy také slouží jako skvělá alternativa ke čtení na tabletu v posteli. I když nemají všechny výhody jako kniha, pomohou vám odpočinout si po dlouhém dni a přečíst si něco, než půjdete spát.
Vzhledem k tomu, že při poslechu audioknihy nebudete skutečně používat oči, nebudete trpět únavou očí a nebudete se bát ani expozice modrému světlu.
