VO2 Max على Apple Watch: الإعدادات والأداة

إذا كنت شخصًا رياضيًا عاديًا ، فمن المؤكد أنك سمعت عن القدرة الهوائية. هذه قيمة مهمة حقًا لأي شخص يريد تحسين مقاومته الجسدية. هذه هي القيمة التي يمكن قياسها من خلال الأنظمة الطبية المختلفة التي يتم تحليل كل الأكسجين الذي يدخل جسمك أثناء ممارسة الرياضة. لكن لن تضطر إلى الذهاب إلى مدرب بدني أو طبيب للحصول على هذه المعلومات ، حيث أن تفاح ستكون الساعة قادرة على قياس الحد الأقصى من VO2 أو قدرتك الهوائية. في هذه المقالة نخبرك بكل التفاصيل حول هذه الوظيفة.

ما هي السعة الهوائية و VO2 Max؟

VO2 Max على Apple Watch: الإعدادات والأداة

المقاومة الهوائية هي قدرة القلب والأوعية الدموية بشكل عام على القيام بتمارين بدنية مكثفة لفترة طويلة ، دون أي تعب مع سهولة الشفاء. من الواضح أن هذا شيء مرتبط بـ استهلاك الأكسجين الذي يمكن أن يحصل عليه الجسم. كلما زادت قدرة الجسم على الاحتفاظ بالأكسجين ، كان من الأفضل توزيعه على جميع الأنسجة بحيث يمكن تبادله مع الخلايا وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى أنه عندما تعود إلى التدريب بعد الإصابة ، فإنك تشعر بمزيد من الغرق. هذا لأن الجسم يفقد بمرور الوقت هذه القدرة الهوائية ، والتي يتم قياسها من خلال VO2 Max.

كما نقول ، VO2 Max هو مقياس القدرة الهوائية. يمثل هذا الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي يستهلكها الشخص بالملليترات لكل كيلوغرام في الدقيقة. هذا مفيد حقًا لتكون قادرًا على حساب مدى كفاءة الجسم في إدارة كل الأكسجين. يتمتع جميع الرياضيين ذوي الرتب العالية أو النخبة بشخصيات فلكية ، لكن هذا شيء يتطلب تدريبًا رائعًا لتحسينه شيئًا فشيئًا. المشكلة هي أن الجسم يمكن أن يعتاد بسهولة على عدم استخدام الأكسجين بكفاءة وتقليل هذا الرقم.

كيف تقيس Apple Watch

ومن المعروف للجميع أن التفاح ووتش هو جهاز وثيق الصلة بالصحة. هناك العديد من المعلمات التي يمكن اكتشافها باستخدام هذا الجهاز الصغير ، وأحدها السعة الهوائية. على وجه التحديد ، ما ستفعله هو تقديم تقدير للقدرة الهوائية ، عن طريق قياس VO2 كحد أقصى . لكن هذا شيء يتم عن طريق قياس الشدة التي يعمل بها قلبك عند القيام بأي نوع من التمارين ، مثل المشي أو الجري أو حتى المشي على الطريق. ستأخذ الخوارزمية جميع البيانات من مستشعر القلب وأيضًا من تشبع الأكسجين ، وكذلك من إيقاع التمرين البدني لتتمكن من استخراج هذا المتغير.

يستشعر Apple Watch

هذا شيء يمكن استشارته في جميع الأوقات من خلال صحة الإنسان طلب. بوضوح إنه ليس شيئًا دقيقًا تمامًا ولا يتم تحديثه في الوقت الفعلي ، من خلال تطبيق ما يمكن أن يحدث مع معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال. إنها أيضًا قيمة يجب رؤيتها على نطاق واسع جدًا وليس كل يوم ، لأن المهم حقًا هو التطور الذي يجب اكتسابه عند إجراء العديد من الدورات التدريبية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من أجل تقدير هذا المستوى ، يتم استخدام البيانات التالية:

  • العمر
  • الجنس
  • الوزن
  • الطول
  • الأدوية التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب

المتطلبات الواجب مراعاتها

كما هو منطقي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن Apple Watch يجب أن تفي بمتطلبات معينة عندما يتعلق الأمر بالرغبة في الحصول على هذه القيمة بين البيانات المتاحة. على وجه التحديد ، يجب أن يكون لديك ملف Apple Watch Series 3 أو أعلى ، بالإضافة إلى أحدث إصدار موجود من حيث البرامج. من الواضح أن الحد الأدنى الذي تم تحديده هو النسخة الأولى التي يمتلكها هذا النموذج بعينه. هذا هو القيد الذي يتم تطبيقه بدقة من قبل المعالج ، لأنه من الضروري دائمًا أن يكون لديك جهاز لديه القوة ليكون قادرًا على معالجة جميع المعلومات وإعطاء نتيجة القدرة الهوائية.

من المهم أيضًا أن تكون في 20 سنة على الأقل من أجل إجراء هذا القياس. وذلك لأن الدراسات التي أجرتها شركة Apple قد تجاوزت عدد السكان هذا العمر. في حالة وجود عمر أقل ، لن يتم تنشيط الميزة مباشرة وإذا كنت تكمن في التكوين ، فلن تتكيف البيانات أخيرًا مع الواقع. يضاف إلى هذا أن النطاق المقبول هو 14-60 مل / كجم / دقيقة .

اضبط الإعدادات

بشكل افتراضي ، هذا هو ملف الميزة التي تم إيقاف تشغيلها في ساعات Apple. لهذا السبب ، يجب اتباع الخطوات التالية للتفعيل:

  1. في تطبيق Health على iPhone ، اضغط على علامة التبويب Explore.
  2. نقر قلب ، ثم اضغط على سعة الأيروبيك.
  3. اضغط على تكوين ثم التالي.
  4. قم بتأكيد المعلومات. ستكون أي تغييرات تجريها هنا تم الحفظ في ملف تعريف Health في الإعدادات.
  5. اضغط التالي.
  6. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة للتعرف على العوامل الأخرى التي يمكن أن تقلل القدرة الهوائية ، بالإضافة إلى المستويات الطبيعية لعمرك وجنسك.
  7. اضغط التالي.
  8. انقر فوق تشغيل الإخطارات للحصول على إشعار إذا اكتشفت Apple Watch أن السعة الهوائية لديك منخفضة. لتفعيل الإشعارات ، يجب ألا يقل عمرك عن 20 عامًا.
  9. اضغط موافق.

من هذه اللحظة ، إذا كانت مستويات القدرة الهوائية منخفضة حسب العمر أو الجنس ، فستتلقى إخطارًا فوريًا. في معظم الحالات ، يرجع انخفاض المستويات عن المتوسط ​​إلى قلة التمارين البدنية. هذا هو السبب في أنها ستضطر إلى زيادة كثافة وتكرار التمارين التي تركز على نظام القلب والأوعية الدموية. ولكن أيضًا ، ستكون بعض الأمراض أو الأدوية قادرة على تقليل معدل ضربات القلب وسيؤدي ذلك إلى تغيير الحد الأقصى من VO2 تمامًا.

استشر المعلومات

بمجرد تنشيط الخيار ، من الواضح أنه سيتعين عليك الرجوع إلى البيانات التي تم جمعها. هذا هو الشيء الذي سيتم التحكم فيه للغاية و يمكنك الوصول إليه في أي وقت إذا تلقيت إخطارًا بقدرة هوائية منخفضة . وبالمثل ، لتتمكن من الرجوع إلى جميع البيانات ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

  1. افتح تطبيق Health على iPhone واضغط على Explore.
  2. اضغط على القلب ، ثم السعة الهوائية.
  3. اضغط على D أو S أو A لرؤية متوسطك اليومي أو الأسبوعي أو السنوي.
  4. انقر فوق إظهار جميع مستويات اللياقة الهوائية.
  5. انقر فوق مستوى لمقارنة نتائجك مع المستويات الأخرى بناءً على عمرك وجنسك.