إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو ترغب في تحسين نوعية نومك ، فقد يُنصح بالاستماع إلى الضوضاء البيضاء أو صوت البحر. هذه الأصوات متوفرة في تطبيقات مختلفة ، بما في ذلك Spotify, YouTube، ومواقع أخرى. لكن السؤال هو ، هل هم في الواقع يعملون أم أنهم مجرد خرافة؟
اقترحت العديد من الدراسات أن بعض الأصوات يمكن أن تساعدنا على النوم بشكل أفضل والنوم بشكل أسرع. أحد الأمثلة على ذلك هو الضوضاء البيضاء ، والتي يمكن أن تتضمن جميع الترددات التي يمكن أن تسمعها آذاننا بنفس السعة والطاقة. تتضمن هذه الفئة من الأصوات أصوات محيطات أو مطر معينة ، بالإضافة إلى أصوات طبيعة متنوعة وأنواع أخرى من الأصوات.
تدعم الدراسات الضوضاء البيضاء ، وإن لم تكن كلها
أظهرت الدراسات الحديثة الآثار الإيجابية للضوضاء البيضاء على تحسين نوعية النوم ومدته ، خاصة في البيئات الصاخبة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 على سكان نيويورك الذين تعرضوا لمستويات عالية من الضوضاء البيئية أن الضوضاء البيضاء حسنت بشكل كبير من جودة النوم وكانت فعالة مثل جرعة 2 ملغ من عقار إيزوبيكلون ، وهو دواء شائع للأرق. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2005 على مرضى وحدة العناية المركزة في الولايات المتحدة أن التعرض للضوضاء البيضاء ساعدهم على النوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، يقترح الدكتور Rybel Wix ، أخصائي النوم ، أنه يجب استخدام الضوضاء البيضاء فقط لمساعدة الأفراد على النوم ، حيث قد يكون لها تأثير سلبي على مرحلة نوم حركة العين السريعة. كما ذكرت أن الأصوات الأخرى ، مثل الصوت المهدئ للتيار أو الاصطدام اللطيف للأمواج ، قد تساعد في تحسين نوعية النوم ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يدعم هذا الادعاء.
لا تزال فعالية الضوضاء البيضاء في تحسين جودة النوم محل نقاش ، حيث أظهرت بعض الدراسات نتائج إيجابية في مساعدة الناس على النوم بينما لم تظهر دراسات أخرى أي تأثير كبير على جودة النوم.
ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تكون فعالة في إخفاء الضوضاء الخارجية ، خاصة لأولئك الذين ينزعجون بسهولة من الأصوات مثل أعمال البناء أو حركة المرور. في النهاية ، قد تختلف فعالية الضوضاء البيضاء في تحسين النوم من شخص لآخر ، ومن المستحسن أن يقوم الأفراد بتجربة أصوات وتقنيات مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبهم.
من المهم ملاحظة أنه ليست كل الأصوات تعمل مع الجميع ، وهناك أنواع أخرى من الضوضاء مثل الضوضاء البني أو الوردي التي قد تكون مناسبة بشكل أفضل لبعض الأفراد. لا ينصح باستخدام الضوضاء البيضاء لمساعدة الأطفال على النوم لأنها قد تخلق اعتمادًا على الصوت ، ولا توجد أدلة كافية لدعم استخدامها لأرق الأطفال.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تحسين جودة نومهم أو النوم بشكل أسرع ، قد يكون من المفيد تجربة تطبيقات الضوضاء البيضاء أو الأصوات مثل البحر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى ، فمن الأفضل أن تكتسب عادات نوم جيدة وأن تطلب المساعدة المهنية بدلاً من الاعتماد فقط على هذه الأصوات.
تطبيقات صوتية تجعلك تنام بعمق
في حال كنت قد اتخذت قرارًا بتجربتها ومعرفة ما إذا كان يمكن أن تكون مفيدة ، فسنقدم بعض التوصيات بشأن الخيارات الأكثر تقديرًا نظرًا لمراجعاتها الإيجابية وميزاتها الجذابة.
- ضوضاء بيضاء للنوم
- أصوات النوم: الاسترخاء
- ضوضاء بيضاء عالية الجودة
