ليس سراً أن الوضعية غير الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر والرقبة. على الرغم من أن هذا التحذير يرتبط غالبًا بأجهزة الكمبيوتر المكتبية، إلا أن الحقيقة هي أن الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أيضًا أن تلحق الضرر بعمودك الفقري إذا لم تحافظ على الوضع الصحيح. يعد إدراك عادات استخدام هاتفك الذكي وتأثيرها على صحة ظهرك ورقبتك أمرًا ضروريًا لمنع المشكلات الصحية المحتملة.
الحفاظ على الوضعية المناسبة لاستخدام الهاتف الذكي
لضمان ألا يصبح هاتفك الذكي مصدرًا للانزعاج والألم، من الضروري اتخاذ وضعية مناسبة عند استخدامه. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها:
- الميل إلى الأمام كثيرًا: إحدى مشكلات الوضعية الأكثر شيوعًا المتعلقة بالهواتف الذكية هي الميل إلى الأمام لرؤية الشاشة بشكل أفضل. يؤدي هذا الإجراء إلى إجبار رقبتك ورأسك على اتخاذ أوضاع غير طبيعية، مما يجهد عضلات رقبتك ويسبب لك عدم الراحة.
- انحناء الكتفين: غالبًا ما يؤدي الميل إلى الأمام لاستخدام هاتفك الذكي إلى استدارة الكتفين، مما قد يساهم في استمرار آلام الرقبة والظهر. مع مرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه الوضعية معتادة، مما يجعل من الصعب الحفاظ على صحة الظهر.
- نسيان الوضعية الصحيحة: يعتاد العديد من الأشخاص على عادات استخدام هواتفهم الذكية لدرجة أنهم يتبنون هذه الأوضاع حتى عند عدم استخدام هواتفهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الموقف المزمنة.
- المشي أثناء استخدام هاتفك: لا يؤدي استخدام هاتفك الذكي أثناء المشي إلى تعزيز الوضعية السيئة فحسب، بل قد يكون خطيرًا أيضًا. يزيد المشي المشتت من خطر الحوادث والإصابات.
المخاطر الصحية الناجمة عن وضع الهاتف الذكي السيئ
يمكن أن يؤدي اتخاذ وضعية سيئة للهاتف الذكي إلى مشاكل صحية مختلفة مع مرور الوقت، بما في ذلك:
- الم الرقبة: يمكن أن تؤدي عضلات الرقبة المتوترة ووضعية الرأس غير الطبيعية إلى الأمام إلى آلام الرقبة المستمرة.
- ألم في الظهر: يمكن أن تساهم الأكتاف المستديرة والظهر المنحني في آلام الظهر المزمنة، مما يؤثر على راحتك ورفاهيتك بشكل عام.
- خدر: الوضعية السيئة قد تضغط على الأعصاب، مما يؤدي إلى تنميل أو إحساس بالوخز في الذراعين واليدين.
- الأقراص المنفتقة: مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة باستمرار إلى زيادة خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي، والذي يمكن أن يكون مؤلمًا ويؤثر على صحة عمودك الفقري.
منع آلام الظهر والرقبة الناجمة عن الهواتف الذكية
لتقليل المخاطر المرتبطة باستخدام الهواتف الذكية، اتبع الإجراءات الوقائية التالية:
- خذ فترات راحة متكررة: امنح رقبتك وظهرك فترة راحة من خلال أخذ فترات توقف قصيرة أثناء استخدام الهاتف الذكي. قم بتمديد وتعديل وضعيتك بانتظام.
- ممارسة الرياضة بانتظام: قم بدمج التمارين التي تقوي عضلات الرقبة والظهر في روتينك. يمكن أن يساعدك تقوية هذه المناطق في الحفاظ على وضعية أفضل.
- حد الاستخدام: قلل من الوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي، خاصة أثناء الاستخدام لفترة طويلة. لن يفيد ذلك وضعيتك فحسب، بل سيقلل أيضًا من إجهاد العين.
- البقاء يقظا: كن واعيًا بعادات هاتفك الذكي. تجنب استخدام هاتفك أثناء المشي، واطلب من شخص ما تسجيل وضعك لتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين.
في الختام، على الرغم من أن الهواتف الذكية هي أدوات مفيدة بشكل لا يصدق، إلا أن استخدامها غير السليم يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة. من خلال الحفاظ على وضعية مناسبة، وأخذ فترات راحة، ومراعاة عاداتك، يمكنك الاستمتاع بفوائد هاتفك الذكي دون التضحية بصحة عمودك الفقري. تذكر أن القليل من الوعي اليوم يمكن أن يمنع الكثير من الألم غدًا.